Завтрак: Пудинг из чиа с манго и кокосовым молоком Ингредиенты: Инструкции: Обед: Салат с куриной грудкой, авокадо и черри Ингредиенты: Инструкции: Ужин: Лосось на гриле с киноа и овощным рагу Ингредиенты: Инструкции: Приятного аппетита!
Завтрак: Пудинг из чиа с манго и кокосовым молоком
Ингредиенты:
- 1/4 чашки семян чиа
- 1 чашка кокосового молока
- 1 манго, пюрированное
- Несколько голубик для украшения
- Кокосовые хлопья для посыпки
Инструкции:
- В миске смешайте семена чиа и кокосовое молоко. Оставьте на ночь в холодильнике.
- Утром разделите пудинг по стаканам или бокалам, слоями добавляя манго пюре.
- Сверху украсьте голубикой и посыпьте кокосовыми хлопьями.
- Подавайте немедленно.
Обед: Салат с куриной грудкой, авокадо и черри
Ингредиенты:
- 200 г куриной грудки, запеченной и нарезанной
- 1 зрелый авокадо, нарезанный
- 1/2 чашки черри-помидоров, разрезанных пополам
- Зеленые листья салата по вкусу
- Оливковое масло, лимонный сок для заправки
- Соль и перец по вкусу
Инструкции:
- На большой тарелке выложите зеленые листья салата.
- Сверху добавьте куриную грудку, авокадо и черри-помидоры.
- Заправьте салат оливковым маслом и лимонным соком, посолите и поперчите.
Ужин: Лосось на гриле с киноа и овощным рагу
Ингредиенты:
- 2 филе лосося
- 1 чашка вареной киноа
- Ассорти овощей (брокколи, морковь, баклажан), обжаренных
- Оливковое масло для жарки
- Соль и перец по вкусу
Инструкции:
- Предварительно разогрейте гриль.
- Смажьте филе лосося оливковым маслом, посолите и поперчите. Грильте до готовности.
- На сковороде обжарьте нарезанные овощи, приправьте солью и перцем.
- Подавайте лосось с киноа и овощным рагу.
Приятного аппетита!