Меню дня

Завтрак: Греческий йогурт с фруктами и гранолой

Ингредиенты:

• 1 чашка греческого йогурта
• 1/4 чашки нарезанных клубники
• 1 киви, нарезанный
• 1/2 манго, нарезанного
• 1/4 чашки гранолы
• 1 столовая ложка меда

Инструкции:

1. В глубокую миску выложите греческий йогурт.
2. Сверху равномерно распределите нарезанные клубнику, киви и манго.
3. Посыпьте гранолой.
4. Полейте медом перед подачей.

Обед: Салат с тунцом, авокадо и киноа

Ингредиенты:

• 1 чашка вареной киноа
• 1 банка консервированного тунца в собственном соку, слитого
• 1 авокадо, нарезанного кубиками
• 1/2 огурца, нарезанного кубиками
• 2 столовые ложки оливкового масла
• Сок 1 лайма
• Соль и перец по вкусу

Инструкции:

1. Смешайте киноа, тунец, авокадо и огурец в большой миске.
2. Заправьте салат оливковым маслом и лаймовым соком.
3. Посолите и поперчите по вкусу перед подачей.

Ужин: Жареный лосось с овощами на пару

Ингредиенты:

• 2 филе лосося
• 1 чашка моркови, нарезанной дольками
• 1 чашка брокколи, разделенной на соцветия
• 2 столовые ложки соевого соуса
• 1 чайная ложка кунжутного масла
• Соль и перец по вкусу

Инструкции:

1. Маринуйте лосось в соевом соусе и кунжутном масле в течение 30 минут.
2. Жарьте лосось на сковороде до готовности, примерно 3-4 минуты с каждой стороны.
3. Овощи готовьте на пару до мягкости, примерно 5-7 минут.
4. Подавайте лосось с овощами на пару, по желанию украсьте семенами кунжута.

Приятного аппетита!