Ниже представлены ответы японских медиков на вопросы, посвященные проблемам со сном, опубликованные в японском женском журнале.
Их советы помогут приучить свой организм к засыпанию, а также объясняют, почему не стоит пренебрегать тем, какие напитки и еда благотворно влияют на сон:
- Вопрос: Влияет ли поза во сне на качество сна?
За ночь вы меняете положение тела 20-30 раз, поэтому вообще неважно, в какой позе вы заснули, главное чтобы было удобно. - Какой массаж можно сделать для лучшего засыпания?
Всего 10 секунд вот такого массажа головы - надавливание на правую и левую части головы и поглаживание их снизу вверх:
- Правда ли, что в целом массаж головы полезен для сна?
Да. На затылке много акупунктурных точек, при расслаблении вступает в силу парасимпатический нерв, который влияет на засыпание.
А вот массаж-будильник - зигзагом пройтись по центральной части головы от лба к затылку. Потянуть стопы и икры, потянуть пальцами ног вправо-влево:
- Как часто менять наволочку?
С точки зрения волос и кожи - в идеале каждый день. Наволочка из натурального шелка способствует тому, чтобы волосы не путались и лежали ровнее и лучше. - Можно ли пить спиртное перед сном?
Немного можно, но за 2 часа до сна. - Как эффективно поспать днем?
1. Спите до 15-00 часов дня, около 15-20 минут.
2. Наклон около 30 градусов оптимален для того, чтобы быстро расслабиться, но не разоспаться.
- Есть ли еда, которая хорошо влияет на сон?
Да. Триптофан, который является сырьем для нейротрансмиттера серотонина, содержится в бананах и молочных продуктах, йогуртах, сырах, тофу и других соевых продуктах, в грибах.
- Как ориентироваться при выборе подушки?
Высота подушки должна быть такой, чтобы имитировать ваше положение плеч и головы в положении стоя. В целом она должна быть повыше у людей с плотным телосложением и пониже у худощавых и с плавным переходом к плечам. Если вы спите на спине, желательно чтобы у подушки было углубление в центре. На подушке должна лежать не только голова, но и ваша шея! - Какие напитки лучше пить перед сном?
Главное - без кофеина и вкусные. Например, травяной чай.
- Как часто стирать постельное белье?
Не реже 1 раза в неделю, и желательно проветривать или чистить и матрас.
- Какие ароматы успокаивают, кроме лаванды?
Их много! Цитрусовые и бергамот способствуют отдыху мозга. Ладан и линдера способствуют глубокому дыханию.
- Что делать, если я не могу уснуть?
Не изнуряйте себя, не накручивайте. встаньте, попейте что-нибудь теплое. Попробуйте точечный массаж - акупунктурные точки на середине ладони и на середине пятки. Для массажа возьмите что-то твердое - если нет массажера, подойдет не острый конец шариковой ручки или пластиковая детская игрушка - и давите на точку до "приятной боли".
- Что делать, если я просыпаюсь много раз за ночь?
Исключите телесный дискомфорт, прежде всего - неудобную пижаму и одежду. Исключите острую еду на ужин, просмотр телевизора и неприятные разговоры и мысли перед сном.
Источник: https://melon-panda.livejournal.com
Подписывайтесь на Telegram-канал "Женщина после 50"