Отёчность возникает при избытке воды в организме. Иногда она может быть спровоцирована болезнями почек или сердечной недостаточностью. Но если проблем со здоровьем нет, то всему виной неправильное питание.
При возникновении отечности следует исключить следующие продукты:
- соль — натрий связывается с водой в организме и замедляет ее выведение;
- рафинированные углеводы (сахара и обработанные зерна) — пустые калории провоцируют быстрые скачки уровня сахара в крови и инсулина, что приводит к обратному всасыванию натрия в почках.
- газированные напитки,
- крестоцветные овощи (семейство капустных),
- бобы,
- крахмалистые продукты
А вот эти продукты рекомендуются к употреблению, чтобы нормализовать водный баланс организма:
- Орехи, листовые зеленые овощи, цельнозерновые продукты, горький шоколад – они содержат магний, который, в свою очередь, уменьшает задержку воды в организме.
- Бананы, авокадо, шпинат, фасоль, помидоры – в них содержится калий и витамин В6, которые помогают вымыть излишки хлорида натрия из организма, увеличивая выработку мочи.
- Сельдерей – содержит много воды, поэтому является идеальным низкокалорийным перекусом, поддерживающим водный баланс организма.
- Петрушка – является одним из лучших природных мочегонных средств.
- Чеснок – оказывает не только мочегонное, но и желчегонное, антисептическое действие. Облегчает боль при отеках и помогает от них избавиться за счет высокого содержания антиоксидантов.
- Йогурт – натуральный и без сахара за счет полезных бактерий - пробиотиков нормализует работу всех органов, в том числе и почек.
- Красный болгарский перец – прекрасный перекус, как и сельдерей. Содержит много витаминов и минералов и воды, что помогает поддерживать водный баланс организма в норме.
- Квашеная капуста – ферментированный продукт, полезные бактерии которого улучшают работу кишечника, выводят плохой холестерин и токсины, а также устраняют отёки на лице, особенно под глазами. Есть надо понемногу и только в первой половине дня.
Сколько пить воды при наличии отечности
Также, чтобы избавиться от отёков, необходимо в день выпивать 2-2,5 л теплой чистой воды. Это предотвращает застойные процессы и стимулирует обмен веществ.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезную информацию!