Стресс стал для нас таким же привычным, как простуда. Но, в отличии от простуды, а стресс может не закончиться никогда. Где бы вы ни работали, ситуации стресса неизбежны. Их не стоит бояться, но с ними необходимо научиться справляться. Почему возникает стресс и как с ним бороться расскажет психолог семейного центра «Доверие»
Недавно в семейный центр обратилась Анна, которая стала испытывать серьезные проблемы, связанные со стрессом, которые женщина стала испытывать на работе.
«Недавно я осознала, что стала вспыльчивой. Меня выводит из себя абсолютно любая мелочь, я чувствую постоянную усталость. Начались проблемы во всех сферах: я стала ссориться с родными, опаздывать на работу, что привело к конфликту с начальством. На днях у меня началась бессонница, и я полностью выбита из колеи» - делится Анна.
Прежде, чем мы поговорим о том, как преодолеть стресс, нужно понимать, что это такое и почему это происходит. Стресс - это реакция организма на воздействие тех или иных факторов, как физических, так и психологических. Причин стресса очень много, потому как у каждого человека свой организм, реакции, психика и образ жизни. Один и тот же фактор, ситуация на одного человека может не повлиять совсем, а другой может буквально заболеть от какого-либо события. Можно выделить несколько популярных факторов, вызывающих стресс: конфликты с другими людьми, недовольство самим собой, отсутствие отдыха, частые страхи, неблагоприятные условия окружающей среды и другие.
«В ходе работы с Анной, нам стало ясно, что женщина работает в «сложном» коллективе, где постоянно происходят конфликтные ситуации. Неспособная противостоять большинству, Анна вынуждена брать на себя большой объем работы, который требует постоянного напряжения умственных и физических способностей. Это напряжение привело к срыву» - комментирует психолог
У рабочего стресса есть свои симптомы: систематические опоздания, стремление уйти пораньше, попытки уклониться от рабочих обязанностей, ухудшение производительности, ошибки. Бессонница, снижение иммунитета, вспыльчивость, раздражительность, тревожность, изменения аппетита – тоже сигналы о том, что человек испытывает стресс.
«Я очень долго искала работу, и когда мне предложили мою текущую должность, я решила, во что бы то ни стало, пройти испытательный срок и остаться на работе. Поэтому я буквально хваталась за всё. Испытательный срок давно пройден, а я так и делаю всё за всех. Коллектив, в котором мне приходится работать тоже не самый спокойный, было несколько ситуаций, когда мои коллеги меня подставляли перед начальством. После этого доверять им я не могу и постоянно жду каких-то проблем» - рассказывает Анна.
Когда стресс не дает покоя, сосредоточиться на работе бывает проблематичным. Важным шагом к избавлению от стресса является развитие навыков самоконтроля и, в случае Анны, выстраивание отношений с коллективом и расстановка границ.
«Анна проделала большую работу над собой и еще продолжает этот путь. Устанавливать границы с коллегами – очень непростая задача, но женщина начала именно с этого, постепенно снижая свою нагрузку, отказываясь от чужих задач и расставляя приоритеты в своей деятельности» - комментирует психолог.
Снизить стресс на рабочем месте поможет соблюдение достаточно простых рекомендаций, однако большую роль играет постоянство.
1. Начинайте свой день с составления списка задач, которые необходимо решать в порядке убывания их важности. Если есть задача, которая вам неприятна, решите ее в первую очередь.
2. Разбивайте большие цели на задачи. Если какой-либо проект кажется очень сложным и невыполнимым, не откладывайте его в долгий ящик и не бойтесь, просто разбейте его этапы, небольшие шаги и приступайте к их выполнению, держа фокус внимания только на них.
3. Вы не должны делать всё в одиночку. Постарайтесь отпустить желание выполнять и контролировать все самостоятельно, в том числе мелочи и незначительные задачи. Обращайтесь за помощью к коллегам, ищите внешние ресурсы, которые могут облегчить решение задачи.
4. Найдите баланс в своем рабочем графике, старайтесь выполнять все свои функции в рабочие часы. Работа – это работа, а не игра на выживание.
5. Отдыхайте и уделяйте внимание своим увлечениям, особенно, спорту. Забота о себе – большой источник внутренних ресурсов и энергии.
«Я стала больше думать о себе и своих увлечениях, не только о работе. Рекомендации психолога стали моим новым образом жизни, а не просто советами, как стоит поступить. Мне было непросто выстроить границы со своими коллегами, потому что они уже привыкли к тому, что я «удобная», но я справилась, хотя очень боялась потерять работу. Но самое удивительное, что после того, как я начала перемены в себе, мое руководство стало больше меня уважать, лучше относиться ко мне, а со многими коллегами, которые раньше сваливали на меня свою работу, мои отношения так же улучшились. Я сделала вывод, что все перемены начинаются только с меня!» - говорит Анна.
Если вы оказались в похожей ситуации, не откладывайте визит к профессионалу и обращайтесь в столичные семейные центры. На интерактивной карте вы можете легко отыскать ближайшее учреждение и обратиться за помощью к профессионалам.