Одной из самых распространенных проблем является дыхание поверхностное, когда мы вдыхаем неглубоко и не используем весь объем наших легких.
Многие дышат через грудь, т. е. мы поднимаем и опускаем грудь при вдохе и выдохе, не задействуя при этом диафрагму.
ℹ Диафрагма – это большая дыхательная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости (см. изображение ниже). При правильном диафрагмальном или брюшном дыхании она опускается вниз при вдохе, расширяя легкие книзу и обеспечивая полноценный обмен газами.
⛔ Грудной тип дыхания гораздо менее эффективен не только с точки зрения насыщения крови кислородом (не позволяет воздуху полностью наполнять нижние области легких, где находится большая часть альвеол, ответственных за газообмен), но и с точки зрения массы других физиологических процессов связанных с работой нашей главной дыхательной мышцы.
О каких процессах речь? В качестве примера опишу один из них. Анатомически мы устроены так: сердце лежит на диафрагме. Через рецепторы сердечной сумки (перикарда - наружной оболочки сердечной мышцы) сердце чувствует движения диафрагмы. Деятельность сердца и процесс дыхания тесно между собой взаимосвязаны. Если диафрагма работает плохо, могут возникать перебои в деятельности сердца (аритмии).
Именно поэтому одним из ключевых элементов правильного дыхания является дыхание диафрагмальное.
Немного практики для тех, кто предпочитает начинать с нее
🧘🏻♀ Пробуем дышать диафрагмально:
1. Сядьте или лягте поудобнее, расслабьтесь и сосредоточьтесь на своем дыхании.
2. Поместите одну руку на грудь, а другую – на живот.
3. На вдохе концентрируйтесь на том, что ваш живот наполняется воздухом, а не грудь.
4. Дыхание должно быть глубоким и ритмичным: вдыхайте через нос, задерживайте дыхание на мгновение, затем медленно выдыхайте через рот.
И почему все-таки с возрастом мы перестаем дышать, как полагается? Одна из основных причин тому - неполноценная деятельность диафрагмальных нервов, которые иннервируют диафрагму и управляют ее работой.
Во многих дыхательных гимнастиках этот момент не учтен, из-за чего они не помогают решить эту распространенную проблему. Поэтому можно годами практиковать йогу, даосское дыхание, прямое брюшное дыхание, обратное брюшное дыхание, но так и не задействовать полноценно свою главную дыхательную мышцу. Просто потому, что первопричина не устранена, диафрагмальные нервы, как были, так и остались заблокированы. Но это уже тема другого разговора…
Хотите узнать больше о том, как с помощью дыхательных упражнений можно улучшить работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, снимать стресс, избавиться от тревожности, повысить качество сна и чувствовать себя с каждым днем лучше и лучше? А научиться выполнять такие упражнения и узнать все секреты правильного дыхания? Регистрируйтесь на бесплатный вебинар и получите четкий план по поддержанию и восстановлению здоровья с помощью дыхательных практик 👉ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ БЕСПЛАТНО>>
📌 Резюмируя все вышеизложенное: практика правильного диафрагмального дыхания может потребовать от вас времени и терпения, но она того стоит. Такое дыхание может помочь нормализовать обмен веществ, улучшить качество сна, снизить уровень стресса, избавиться от сбоев в деятельности сердца, улучшить общее физическое и эмоциональное состояние.
Ставьте 👍 , если статья была полезна. И поделитесь своими впечатлениями от выполнения упражнения в комментариях: получилось/не получилось, было легко/сложно, понравилось/не особо?