Представьте себе ситуацию: врач только что поставил вам диагноз, который заставил сердце сжаться от страха и беспокойства — грыжа позвоночника или остеохондроз. Слова эти звучат как приговор, как обреченность на бесконечные боли и ограничения. Но что, если эти диагнозы не так страшны, как кажется?
Новая книга Сергея Михайловича Бубновского «Здоровье позвоночника» раскрывает тайны нашего организма и показывает, что грыжа позвоночника — это не конец света, а всего лишь вызов, которому можно противостоять. Узнайте, какие внутренние причины могут привести к болям в спине, и откройте для себя ряд простых, но эффективных физических упражнений, способных вернуть вам радость движения без необходимости пить лекарства или подвергаться операциям.
А истории пациентов, описанные в книге, станут источником вдохновения и веры в себя. Восстановление здоровья возможно, и каждый пример выздоровления — это не только свидетельство борьбы, но и урок, который может помочь вам изменить свою жизнь к лучшему.
Для большего понимания, какие рецепты лечения в книге предлагает читателям Сергей Михайлович, мы с удовольствием поделимся одним уроком, который поможет облегчить боль и напряжение в вашей спине.
УСЛОВНЫЙ БОЛЬНОЙ № 1
Диагноз: распространенный деформирующий остеохондроз, то есть наличие протрузий и грыж межпозвонковых дисков.
Клиника: боли в поясничном отделе с распространением на ноги (онемение, жжение, выворачивание).
Сопутствующее: возможно наличие ишемической болезни сердца, избыточного веса, варикозного расширения вен, гипертонической болезни, аденомы предстательной железы или миомы матки, которые для предлагаемых упражнений противопоказанием не являются.
Возраст: 40–60 лет. Физическая запущенность. Но... жить хочется.
Лечение ранее: боли в спине таблетки уже не снимают.
Предлагают операцию на позвоночнике, но гарантий никаких. С чего начать?
Рецепт № 1 «Гусеница»
И.П. (исходное положение): лежа на спине у кровати, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в край кровати. При желании таз можно продвинуть под кровать (см. фото 1 а, б).
Оттолкнуться ногами от края кровати до полного выпрямления ног. Если при этом вы будете ощущать боли в мышцах ног при их выпрямлении, не бойтесь — это всего лишь реакция на растяжение.
При отталкивании от края кровати делать выдох. Затем, двигая лопатками и тазом, не вставая и не помогая себе руками, снова придвинуться к дивану (кровати) и снова оттолкнуться. Выполнять эти движения до 20 повторений в одной серии. Вы можете даже ощущать жжение в мышцах ног (бедрах) и в мышцах спины: это знак того, что упражнение можно закончить. С каждым разом старайтесь увеличивать количество серий, доведя до нужного. Кстати, артриты суставов нижних конечностей противопоказанием для этого упражнения не являются.
Еще больше уроков по сохранению здоровья вашей спины вы сможете найти в новой книге Сергея Михайловича Бубновского «Здоровье позвоночника».
Будьте здоровы!