Зачастую резкая смена климата зимой оказывает нагрузку на наше здоровье. Организм старается перестроить работу под перемены. Расскажем, как укрепить свой иммунитет и при этом не выходить из дома.
1. Витамин С
Этот витамин — мощный антиоксидант. Он помогает иммунитету защищать организм от вирусов и бактерий, ускоряет заживление ран и улучшает кроветворение. Включите в питание: цитрусовые, брокколи, квашеную и цветную капусту. При термической обработке концентрация микроэлемента уменьшается, поэтому старайтесь употреблять овощи и фрукты в сыром виде.
2. Никакого сладкого
Исключите из питания приторные десерты и выпечку. Сахар — это бомба замедленного действия. Он «вымывает» полезные микроэлементы и истощает организм. Потребление сладкого в больших количествах может привести к разрушению костей, зубов, риску диабета и проблемам с сердцем. Замените конфеты на свежие фрукты, овощи, сухофрукты или орехи.
3. Цельнозерновые крупы
Продукты, сделанные из цельного зерна, сохраняют баланс питательных веществ: фолиевую кислоту, магний и железо. Эти микроэлементы придают сил иммунной системе. Включите в список гарниров: коричневый рис, овёс, амарант, гречку и киноа.
4. Больше жидкости
Позаботьтесь о водном балансе организма. В среднем человеку требуется выпивать по 35 мл воды в день на килограмм массы тела. Помимо этого, добавьте в свой рацион фруктовые и овощные соки. Для поддержания иммунитета подойдут фреши из цитрусовых и томатов. Цитрусовые способны снизить уровень холестерина в крови и уменьшить риск развития многих хронических заболеваний. Напитки из томатов, богатые витамином B6, помогают укрепить стенки сосудов и снижают риск развития тромбозов.
5. Стимулирование иммунитета
Помочь организму стимулировать работу иммунной системы может: мёд, имбирь, шиповник, клюква, чабрец, гранат, чеснок и тыквенные семечки. Из напитков: качественный зелёный чай и кисломолочные продукты. Если вы не привыкли к таким компонентам в рационе, то вводите их постепенно, чтобы избежать проблем с пищеварением.
6. Откажитесь от диет, очищайте организм от шлаков и токсинов
Диеты — стресс для организма, не только не помогающий похудеть, но и приводящий к большему набору веса. Необходимо разнообразное и сбалансированное питание. Рацион должен состоять из натуральных блюд с растительными продуктами. На здоровом питании вы никогда не должны страдать от голода.
Помогите своему организму вывести все шлаки и токсины. Пройдите курс очищения Полисорбом в течении 10-14 дней. Его необходимо употреблять трижды в день в дозировке, согласно весу. Приобрести Полисорб по доступной цене от 150 рублей достаточно просто - найти ближайшую к дому аптеку можно в разделе «Где купить» на нашем сайте, или заказать доставку на дом из интернет-аптеки или маркетплейса.
А как вы укрепляете иммунитет? Делитесь своими советами в комментариях😉