Почему я решила написать о привычках? Эта тема волнует не только меня, несколько клиентов обращались ко мне с таким запросом.
Очень хорошо, насколько я знаю по отзывам коллег, с этой темой работает метод КПТ. Мой любимый метод ОРКТ тоже предлагает свою тактику работы с привычками.
Напомню схему привычки - триггер, рутина и награда. Сегодня хочу поговорить о формировании новых, можно сказать полезных привычках. Можно работать и над тем, чтобы убрать какую-то вредную привычку, но мне актуальнее внедрение новых. Я двигаюсь в направлении делать свою жизнь более здоровой, поэтому уделяю время созданию полезных привычек.
Формирование привычек может быть сложным, но с практикой и настойчивостью это возможно. Вот несколько моментов, на которые стоит обратить внимание в этом процессе:
1. Определите свои цели: Понять, почему вам нужно развить определенную привычку, поможет вам быть более мотивированным и продолжать следовать ей. Или представьте свое желаемое будущее, где вы уже имеете эту привычку.
2. Начните с малого: Постепенно вводите новую привычку в свою повседневную жизнь. Например, если вы хотите начать заниматься физическими упражнениями, начните с небольшой прогулки каждый день, а затем увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок. Это очень в духе ОРКТ, т.к. один из принципов - движение маленьким шагами. Не решайте сразу бегать марафоны. Для начала хотя бы начните делать зарядку мину 5-10.
3. Создайте напоминания: Используйте напоминания на телефоне или записывайте напоминания на бумаге, чтобы не забывать выполнять новую привычку. Чем чаще вы ее повторяете, тем быстрее она станет автоматической для вас.
4. Создайте план действий: Составьте план, определив, когда и где вы будете выполнять новую привычку. Более детальный план поможет вам оставаться на пути и избегать отклонений.
5. Найдите партнера по привычкам: Разделите свои цели с друзьями или членами семьи. Это поможет вам получить поддержку и вдохновение от других людей, которые также стремятся формировать здоровые привычки. Или придумайте праздник, когда сформируется ваша привычка, как вы это отпразднуете? Кого пригласите на праздник и поблагодарите за помощь в формировании привычки?
6. Будьте терпеливыми: Изменение привычек может занять время, поэтому будьте готовы к неудачам и возможным сложностям. Будьте терпеливыми с собой и не забывайте, что каждый шаг в правильном направлении приближает вас к вашей цели. Обращайте внимание на малейшие изменения в сторону того, что привычка появляется. И на какие дальнейшие изменения в вашей жизни она влияет?
Чтобы привычка появилась и закрепилась в вашей жизни, изначально она не должна работать на силе воли, она должна быть как легкое движение в нужном направлении. Как один небольшой шаг в нужную сторону.
Запомните, что формирование правильных привычек - это процесс, который требует времени и усилий. Будьте последовательными и старательными, и вы сможете развить полезные привычки, которые принесут вам пользу на протяжении всей жизни.
Если вы хотите сформировать новые привычки или вам мешают ваши уже имеющиеся, приглашаю вместе поработать в этом направлении. Записывайтесь на консультации +79129906061 в любом мессенджере.
Автор: Ксения Мамаева
Психолог, ОРКТ - терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru