🔸тянущие боли внизу живота
🔸тяжесть, покалывания
🔸болевые ощущения, отдающие в пах, поясницу
☝️ Все это может быть симптомами застоя крови в малом тазу, и его обязательно нужно убирать. Потому что такой застой может привести к кровотечению: при физической нагрузке, половом контакте, в родах, либо к развитию тромбофлебита в застойных венах.
НЕ ПОМОГУТ и усугубят ситуацию:
-подъем тяжестей
-профессиональный спорт
-приседы, выпады, (особенно с использованием утяжеления)
-прыжки
-нестандартные упражнения на брюшной пресс (особенно с задержкой дыхания)
Как же правильно?
-Перед гимнастикой сделайте небольшую разминку - походите несколько минут.
-Если у вас выраженный варикоз, то упражнения выполняются в компрессионных чулках или колготках.
-Занимайтесь в умеренном темпе, без чрезмерной нагрузки.
-Если есть сопутствующие заболевания, нужна консультация врача
Переходим к упражнениям:
1️⃣ Для улучшения оттока крови из органов малого таза и нижних конечностей отлично подходит плавание
2️⃣ Перекатывание с пятки на носок. Таким способом «прокачивается» кровь по венам ног, снимая застойные явления во всей нижней половине туловища.
3️⃣Поднятие таза в положении лежа на спине с согнутыми коленями👇
4️⃣В положении лежа на спине с согнутыми коленями опускать колени в одну и другую сторону, стараясь достать ими до пола👇
5️⃣”Ходьба цапли”. Ходить, высоко поднимая согнутые в коленях ноги, приводя их к животу👇
6️⃣Разведение коленей в положении лежа на спине👇
7️⃣«Лодочка». Лежа на животе поднимать одновременно руки и ноги. Упражнение укрепляет мышцы спины и улучшает кровообращение в области малого таза👇
8️⃣«Велосипед» в положении лежа на спине👇
Было полезно? Ставьте 👍этому посту и поделитесь им со знакомыми - чтобы они тоже знали, как убрать застой крови в малом тазу.
❗ВАЖНО: Хотим публиковать для вас действительно полезные материалы. Какие темы будем разбирать в следующих постах? Пишите все свои пожелания в комментариях👇👇👇