Хороший крепкий ночной сон продлевает жизнь.
Наш мозг и наш организм восстанавливают свою работоспособность, генерируют энергию, обновляются.
Вроде бы прописная истина... Но!
Вам не кажется, что в последнее время жалобы людей на недосыпание стало сильно больше?
Чего греха таить - я и сам пару лет назад был зомби, которые засыпает около 2х часов ночи, просыпается в 7 утра и целый день живет на кофеине.
К сожалению, кончилось все тем, что я оказался на приеме у врача с диагнозом "хроническая усталость". Буквально - не было энергии, чтобы жить.
Пытливый мозг, который хочет быстрого эффекта - ищет способы устранить проблему. В ход идут медикаменты, снотворное, успокоительное, антидепрессанты.
Пытливый мозг, который хочет длительного эффекта - изучает вопрос комплексно, создает систему, помещает себя в эту систему и анализирует результаты.
Система состоит из нескольких частей:
- Устранить внутренние причины бессонницы: стресс, "жевачку" из круговерти мыслей.
- Обеспечить себя комфортным местом для сна.
- Устранить внешние факторы, препятствующие засыпанию: все, что увлекает и отвлекает.
Работающие методы, которые можно быстро внедрить и которые дадут быстрый эффект:
- Устранить внутренние причины:
Что нужно: Фрирайтинг.
Задача: "вылить" поток мыслей на бумагу.
Смысл: наш мозг требует принятия решений и фиксации мыслей. Пока этого не будет сделано - он будет работать до упора, а ментальная жевачка не даст покоя. Бумага волшебным образом дает ему такую возможность.
Этот метод отлично работает и с любым стрессом. "Выплеснув" свои мысли по поводу источника стресса - освободите голову для приятных сновидений.
2. Обеспечить себя комфортным местом для сна:
Что нужно: шторы "блэкаут", комфортный матрас, температура воздуха +18...20 градусов.
Смысл: любой источник света препятствует выработке мелатонина, а значит - засыпанию. Шторы наглухо закрывают вашу комнату от света и способствуют быстрому засыпанию.
За полчаса до сна - проветрите комнату.
3. Устранить внешние факторы:
Что нужно: устранить источники синего света (смартфон, планшет, телевизор) минимум за 2 часа до сна, выключить звуковые уведомления.
Смысл: ничто не должно отвлекать вашу расшатанную нервную систему ото сна. Дайте ей возможность успокоится и отдохнуть.
Как вариант - можно почитать книгу перед сном.
И еще про физическую нагрузку:
1. Нет никакого смысла тренироваться после 21.00. Вы можете, конечно, если этого требует дисциплина, но вашему организму это в "рост" не пойдет.
2. Нельзя тренироваться перед сном. Нервная система будет слишком перевозбуждена и не сможет успокоится еще час-два.