Умеренные физические нагрузки, правильное питание и своевременная вакцинация позволят избежать заболевания гриппом и острыми респираторными заболеваниями в сезон пика простуд, уверены специалисты.
Вакцинация от гриппа и пневмококковых инфекций
"Вакцинация является главной мерой профилактики гриппа и пневмонии", – напоминает руководитель Межрегионального управления Роспотребнадзора по Крыму и Севастополю Наталья Пеньковская. В Крыму прививочная кампания начинается в сентябре и продолжается до конца декабря.
"Получившие вакцину люди в значительно меньшей степени подвержены заболеванию и легче переносят болезнь", – отметила она.
Кроме того, в период сезонного роста заболеваний специалисты рекомендуют уделять внимание гигиене рук и другим мерам профилактики. В дошкольных учебных заведениях и школах усиливают контроль заболеваемости, при необходимости учащихся переводят на дистанционное обучение для разобщения коллективов и пресечения эпидемического процесса.
Сон, питание и нагрузки
Умеренные физические нагрузки, правильный сон и богатое витаминами питание укрепят иммунитет в межсезонье и холодные зимние месяцы, говорит врач-терапевт Елена Кошелева.
"Физическим нагрузкам необходимо уделять от часа до полутора часов в день. Не обязательно идти в спортивный зал – бег, ходьба и общеукрепляющие физические упражнения прекрасно справятся с этой задачей", – говорит Кошелева.
Не меньшее внимание необходимо уделить полноценному сну. Ложиться лучше около одиннадцати часов вечера, а вставать в 6-7 часов утра. Такой отдых обеспечивает полное восстановление организма, позволяет быть бодрым и полным сил. При нарушениях сна стоит обратиться к специалисту – врач подберет снотворное или регулятор сна согласно индивидуальным особенностям человека, подчеркнула специалист.
Восполнить витаминный баланс можно как за счет специальных аптечных комплексов, так и правильного питания.
"Для Крыма особенно актуальны блюда из квашеной капусты, яблок, моркови, а также сухофрукты, орехи, мед, натуральные травяные чаи", – перечислила врач центра общественного здоровья и медицинской профилактики Вера Павлова.
Не менее актуальны горячие супы из сезонных овощей, овощные рагу, богатые длинными углеводами каши. На горячее лучше отдать предпочтение блюдам из рыбы, нежирного мяса и птицы. Белок обязательно должен присутствовать в ежедневном рационе, так как является основным "строительным материалом" организма, он необходим для производства ферментов и гормонов.
Следим за прогнозом погоды
Крыму свойственна мягкая зима без снега, с достаточно резкими перепадами температуры воздуха. Чтобы не переохладиться, следует внимательно следить за прогнозом погоды, говорит врач Вера Павлова.
Не следует надевать слишком теплую или слишком холодную одежду. Лучше всего одеваться по принципу "луковицы" - в несколько слоев, чтобы иметь возможность снять какую-то вещь в случае изменения температуры. Также лучше заранее позаботиться о зонте, перчатках и шапке. Не обязательно всегда носить их с собой – достаточно оставить на работе на случай похолодания.
"Положите запасной зонт, теплые носки и одежду, которую можно надеть в случае резкого изменения температуры, – советует Павлова. – Если же попали под дождь и замерзли – переоденьтесь в сухое и выпейте горячий чай".
Кроме того, следует уделить внимание обуви – она должна быть удобной, устойчивой к дождю и холоду. Главный критерий выбора одежды – устойчивость к влаге и ветру.