Многие из нас считают, что нужно постоянно себя критиковать, чтобы достичь чего-то. Предлагаю, наоборот, научиться состраданию к себе.
Сочувствие к себе - это способность относиться к себе с пониманием, заботой и состраданием. Это умение быть добрым и дружелюбным к себе, даже в трудные моменты. Сочувствие к себе помогает нам принимать себя такими, какие мы есть, с нашими достоинствами и недостатками, и стремиться к самосовершенствованию без самокритики и самообвинений.
Научиться проявлять сочувствие к себе можно путем осознания своих эмоций, потребностей и желаний. Важно уметь выслушивать себя, понимать свои чувства и потребности, и давать себе понимание и поддержку в любой ситуации.
Для начала, давайте развеем мифы о сострадании к себе.
5 мифов о сострадании к себе
(их выделила психолог К.Нефф, которая специализируется на исследованиях самосострадания)
- Сострадание к себе — это форма жалости к себе.
Исследования показывают, что люди, склонные к состраданию к себе, с меньшей вероятностью будут поглощены мыслями о том, как все плохо. Это одна из причин, по которой сострадательные люди имеют лучшее психическое здоровье.
- Сострадание к себе означает слабость.
Исследования показывают, что не только то, с чем вы сталкиваетесь в жизни, но и то, как вы относитесь к себе, когда становится трудно — как внутренний союзник или враг, — определяет способность успешно справляться со сложными ситуациями
- Сострадание к себе сделает меня самодовольным (подорвет нашу мотивацию становиться лучше).
Исследования показывают что участники, которым помогли проявить сострадание к себе в связи с их недавним проступком, чаще чувствовали сожаление, говорили, что хотели бы извиниться за причиненный вред и в большей степени были уверены, что не сделают так снова, чем респонденты контрольных групп. Сострадание к себе - отнюдь не способ уклониться от личной ответственности, на самом деле оно усиливает ее.
- Сочувствие к себе — удел нарциссов.
Исследования показывают, что сострадательные люди лучше способны оставаться эмоционально стабильными, независимо от оценки, которую они получают от других.
- Сочувствие к себе эгоистично.
Когда мы чутко заботимся о себе в ответ на страдание, наше сердце открывается. Сострадание вовлекает нашу способность к любви, мудрости, мужеству и великодушию
Упражнение на развитие сострадания:
1. Найдите спокойное место, где вы можете быть наедине с собой. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, и сконцентрируйтесь на своих чувствах и потребностях.
2. Представьте себя как друга или близкого человека. Как бы вы поддержали этого человека в трудную минуту? Попробуйте направить эту поддержку и сочувствие к себе.
3. Запишите положительные качества о себе или достижения, которыми вы гордитесь. Попробуйте признать и ценить свои усилия и успехи.
4. Позвольте себе быть уязвимым и принять свои слабости или ошибки без самокритики. Помните, что каждый человек иногда ошибается, и это нормально.
5. Постарайтесь уделить себе время для заботы о себе: сделайте что-то приятное для себя, почитайте книгу, послушайте музыку или просто отдохните.
Надеюсь, это поможет вам проявить больше сочувствия к себе и улучшить ваше самочувствие.