Большое количество посетителей тренажерного зала даже не подозревают, что своими действиями они никогда не приведут себя к тому результату на который они рассчитывают .
Так в чем же основная проблема ?
- Использование программ из интернета
Ничего плохого в этом нет , но ! Данная программа написана в лучшем случае по какому либо принципу , но никаким образом не учитывает ваши те или иные особенности .
Да этот пункт не для кого не секрет , но все же я его выделил.
- Каждую тренировку делать что то новое .
Тренировочная программа должна выполнять определенные задачи и в конечном итоге достигать хотя бы прогрессии в нагрузке . ( увеличить количество повторов в подходе, рабочий вес , усложнить движение )
Но как вы отследите прогресс если вы КАЖДУЮ тренировку делаете что то новенькое ? НИКАК ? Нет, отследить то можно, когда вы повторите то или иное движение снова и попробуете добавить вес , но тут нет никакой системы.
- Боятся прогрессировать в рабочих весах.
Часто, в основном девушки . По той или иной причине боятся добавлять рабочие веса . С чем это связанно?
- боятся , что «перекачаются»
Но посмотрите, как говорят все в интернете, на половину мужчин в зале … они не передавались, а вы со своими гантелями по 5кг перекачаетесь ?
- боятся получить травму.
Дай дураку вату, он задохнуться сможет. Травмы мы получаем из-за постоянно повторяющегося травмирующего фактора , системного выполнения одного и того же действа в неверном исполнении. Так что вес тут не причем , изучите шаблоны движения и все будет ок !
А ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?
- Напишите программу тренировок, если не можете обратитесь к тренеру ( сейчас каждый 2-ой готов за пару тысяч написать план на 4-6 недель)
- Никогда не бойтесь прогрессировать в движении, если вы чувствуете что для вас данный вес стал прост ( триггер - если вы можете сделать без особых усилий еще 3-5 раз в последних подходах, значит вам легко)
- Прогрессия может быть :
Добавление рабочего подхода
Добавить количество повторений
Добавить рабочий вес
Выполнить дроп сеты
Выполнить отказные подходы
- Не забудь про восстановление !
Отсутствие нормального сна и питания - залог БЕЗУСПЕШНОЙ траты времени в зале.
Сон ! Сбалансированное питание ! Сведение стресса к минимуму ( это самое сложное)
- Не жди результат за первый месяц - 2 .
Старайся работать усердно всегда . Выполняй все пункты всегда без исключения . Только система сможет привести тебя к результату .
Вот и все . На эту тему можно говорить очень долго и много. Не хочу грузить вас сильно, по этому если есть вопросы , готов на них ответить 🙏
Мой тг - https://t.me/TitAmotivat
#фитнес #попа #какнакачатьягодицы #какнакачаться
