Осознанность – это способность осознавать свои эмоции, ощущения в теле, мысли в моменте времени и понимать их причину. Осознанный человек делает то, чего ему действительно хочется, поэтому работает эффективнее и быстрее растет.
В прошлых статьях мы говорили о том, что такое осознанность и почему так важно осознанно подходить к своей работе. Осознанность нельзя измерить точно, но можно развить с помощью медитации, спорта, регулярной рефлексии, самоанализа и внутреннего вопроса: «А что я сейчас чувствую, о чем думаю и почему?».
Наш корпоративный психолог постарался собрать для сотрудников список конкретных действий, которые помогут вам прокачать осознанность:
1. Осознанно принимайте решения.
Никогда не принимайте решение скоропалительно или реактивно. Придумайте себе стоп-слово, которое поможет вам остановиться и осознать свои чувства. Допустим, это будет слово «интересненько». Как только вас захлестнула какая-то эмоция, про себя произносите это слово, называйте чувство, которое испытываете в данный момент, и ищите причину, по которой вы пришли в это состояние. Например: «интересненько, а почему я сейчас так зол?».
2. Концентрируйтесь на настоящем.
Несколько раз в день называйте пять вещей, которые вы слышите и видите в этот момент. Это поможет сконцентрироваться на том, что происходит с вами сейчас. Регулярно спрашивайте себя, что вы чувствуете в данный момент. Ритуалы в течении дня с концентрацией на моменте здесь и сейчас также помогут сделать осознанность частью вашей жизни.
3. Просыпайтесь осознанно.
Осознанное пробуждение – это когда вы уделяете первые минуты нового дня не гаджетам, а себе. Не хватайтесь за телефон в первые минуты после пробуждения. Осознанность предполагает, что не гаджеты и информация управляют вами, а вы ими.
Лучше улыбнитесь и скажите себе и этому дню спасибо. Даже, если для вас это звучит странно или попсово, но это работает. Потом оцените, что вам нужно сделать сегодня и как вы спланируете нагрузку, и только после этого загляните в телефон.
4. Правильно ставьте цели.
Осознанность – это про искренние глубокие цели, к которым человек идет не только рационально все просчитав, но и эмоциями, сердцем. Полезно записывать и в долгосрочный, и в ежедневный план, что вы хотите сделать, а не только то, что вы должны. Найдите то, о чем вы на самом деле мечтаете. Вспоминайте эти цели каждый раз, когда вы принимаете то или иное важное решение, и спрашивайте себя, действительно ли вы хотите так поступить.
5. Занимайтесь спортом осознанно.
Занимайтесь спортом минимум 10 минут в день и концентрируйтесь в этот момент на своем теле.
Попробуйте для начала просто напрягать отдельные части тела: правую руку, мизинец на левой ноге или бедро. Для следующего этапа тренировки осознанности попробуйте различные практики. Хороший вариант использовать релаксацию по Джекобсону, это достаточно простая практика нервно-мышечного расслабления. Когда вы сможете управлять телом, научитесь контролировать эмоции.
6. Медитируйте.
Концентрация на моменте помогает. Даже если вы будете просто сидеть или лежать под приятную музыку, вам уже станет легче и спокойнее. Главное – не требуйте от себя слишком многого сразу. Просто попробуйте поймать состояние, в котором вы находитесь в данную секунду.
Применяйте эти методики регулярно, и я уверена, ваш рабочий день станет намного более осознанным и эффективным.
____________________________________
Вы создаете, мы поддерживаем
Компания MiXBS, аутсорсинг клиентского сервиса - https://mixbs.ru/
Наша группа вКонтакте
Наш телеграм-канал
Наш utube-канал