121,5 тыс подписчиков

Отпуская прошлое. Арт-терапевтическое упражнение.

8 февраля 20248 фев 2024

1 мин

Прошлое нельзя исправить и невозможно забыть. Как вам такое?

Сделать ничего уже не можешь, но мысли и чувства относительно случившегося не проходят.

Я знаю тех, кто запирает себя в тёмном сыром подвале безрадостной жизни, потому что нет сил пережить такое комбо из "до и после".

Застревать в прошлом неприятно. Нужно выбираться. Давайте попробуем сделать это при помощи арт-терапевтического упражнения.

1️⃣ Возьмите фольгу или пластилин. Постарайтесь вылепить человечка, похожего на себя.
2️⃣ Представьте ваше прошлое событие, как нечто цепкое, что-то, в чем вы залипли или зависли. Возьмите чистый лист. Нарисуйте этот образ на левой части листа.
3️⃣ На правой стороне листа нарисуйте образ вашей жизни в настоящем. Расположите рисунок так, чтобы осталось небольшое чистое пространство в середине листа
4️⃣ Поместите фигуру человечка в левой части листа и ответьте на вопросы:
✅Как случилось, что я всё ещё здесь?
✅Что мешает мне оставить это место?
✅Что я здесь чувствую?
✅Что будет если я его покину?
✅Что здесь полезного для меня?
✅Какой опыт я могу здесь получить?
✅Что поможет мне двигаться дальше?
5️⃣ Теперь, между левой и правой частью листа нарисуйте дорогу, мост, лестницу - всё, что может быть переходом от одного состояния к другому.
6️⃣ Передвиньте своего человечка в центр листа и ответьте на вопросы:
✅Как мне быть здесь?
✅Что я чувствую?
✅Какая часть рисунка сейчас привлекает внимание?
✅В какой части листа мне хотелось бы быть и почему?
✅Что может помочь мне прийти в нужную точку?
7️⃣ Дорисуйте на вашем листе то, что необходимо вашему человечку для возвращения к настоящему.
8️⃣ Передвиньте своего человечка в правую часть листа и ответьте на вопросы:
✅Что я чувствую сейчас?
✅Как мне быть здесь?
✅Хочется ли что-то изменить в рисунке?
✅Какой полезный опыт из прошлого я мог бы добавить в правую часть листа?
✅Как я могу поблагодарить себя за этот путь и эту работу?