На сегодняшний день медитации набирают все большую популярность. Сегодня существует огромное количество разнообразных техник и все они несут в себе разные функции. В этой статье, я хочу рассказать о медитациях на основе Осознанности из майндфулнес подхода и как ряд ложных представлений об этих практиках, могут помешать многим воспользоваться таким мощным инструментом для своего самопознания, чтобы ощутить эффективность для тела, ума и общего благополучия.
Медитировать очень сложно
Проблема в том, что мы сразу представляем просветлённого монаха, который неподвижно и часами восседает в медитации. Поэтому начинаем стараться слишком сильно концентрироваться, привязываться к результатам или постоянно сомневаться все ли делаем правильно. На самом деле, когда у вас есть опытный, знающий преподаватель, медитации учиться легко и приятно. Техники могут быть очень простыми, и вы получите максимальную отдачу от своей практики.
Мысли должны отсутствовать во время медитации
Медитация - это не остановка мыслей и не пустота ума. Мы не можем остановить наши мысли, и они всегда будут возникать на периферии нашего сознания. Важно то куда мы направляем наше внимание в этот момент. Это могут быть как внутренние, так и внешние объекты и в этот момент мы позволяем нашему разуму расслабиться. Мы не можем навязать тишину нашему уму, но можем найти тишину, которая возникает между нашими мыслями – это пространство и есть чистое сознание. Регулярно практикуя, вы сможете все больше находится в состоянии полного осознавания.
Нужны годы постоянной практики, чтобы появились результаты
Польза от медитации является как моментальная, так и долгосрочная. Вы можете начать испытывать положительные эмоции с первого раза, когда садитесь медитировать, и в первые несколько дней ежедневной практики. Огромное количество научных исследований подтвердили, что всего за несколько недель медитация оказывает положительное влияние на физиологию тела и мозга. Многие медитирующие, отмечают что буквально через несколько дней улучшается качество сна, повышается концентрация, снижается чувство раздражительности и тревожности, нормализуется давление.
Медитация – это уход от реальности
Истинная цель медитации не в том, чтобы отрешиться от мира и всего людского, а в том, чтобы войти в контакт со своим истинным "я" и своей внутренней природой. В медитации вы переводите свое внимание с повторяющихся мыслей о прошлом и тревог о будущем, в точку чистого сознания. В этом состоянии вы отпускаете ограничивающие истории о самом себе и осознаете, что ваше настоящее "я" куда безграничнее и многограннее, чем вы думали. Когда вы практикуете регулярно, вы расширяете собственное восприятие и область чистого сознания.
Нет времени на практику
Даже несколько минут медитации в день могут принести ощутимую пользу. Парадокс в том, что, занимаясь регулярно практикой, мы осознаем, что у нас появляется больше времени. Когда мы отбрасываем деятельный ум и смещаем фокус внимания на процессы внутри себя – это приводит к снижению кортизола и других химических веществ, отвечающих за чувство стресса, старение и ощущение «нехватки времени». Находясь в состоянии спокойного наблюдателя во время медитации, наши тело и ум невероятно перезагружаются, что впоследствии помогает достичь большего, применив меньше усилий.
Медитация – это религиозное учение
Если мы говорим о практиках майндфулнес, то основоположник этого подхода Джон Кабат-Зинн (прим. почетный профессор медицины, ученый), посвятил многие годы тому, чтобы превратить буддийские учения в техники, которые помогут современному человеку достичь результата, не опираясь на глубинный духовный путь, а руководствуясь научно-доказанным подходом. Поэтому не имеет значения во что вы веруете, какая ваша культура и религиозные убеждения.
Медитация осознанности помогает нам выйти за пределы внутреннего беспокойства в тишину и гармонию, улучшить когнитивные функции мозга, познать свои внутренние процессы и уметь с ними взаимодействовать.
Во время медитации должны быть прозрения и инсайты
Многие разочаровываются, если в практиках не чувствуют просветления и чего-то «мистического» о чем сегодня можно прочитать в различных источниках.
Истинные преимущества практики в том, что вы ощущаете результат в своей повседневной жизни. Мы начинаем замечать, как несем эту внутреннюю тишину и покой после медитации, становимся более эффективными в решении жизненных задач, меньше подвержены зацикливанию на негативных эмоциях и более быстро проживаем стрессовые ситуации, становимся внимательнее и дружелюбнее по отношению к себе и окружающему миру, что помогает гармоничнее и ярче проживать нашу жизнь.
Подписывайтесь, пишите комментарии, ставьте лайки - это поможет каналу развиваться, а мне писать еще больше интересных статей
А если хочешь узнать о практиках и медитациях для развития Осознанности, то жду тебя на моем telegram канале
С любовью и заботой ваш проводник в мир осознанности, Ася Волконская