Чаще всего мы ругаемся с кем-то и делаем друг другу больно из-за недопонимания. Не правильная интерпретация поступков, слов и интонаций может привести к тому, что человек понимает совершенно противоположное от того что вы хотели протранслировать.
Я-сообщение состоит из трех основных компонентов:
1. Описание факта, на которое вы реагируете.
2. Выражение своих чувств по поводу этой ситуации.
3. Выражение своих потребностей или желаний относительно ситуации.
И я добавлю, по научению моей сенсей Татьяны Тут Мнут, четвертый пункт:
4. Последствия, если ваши слова или просьба будут проигнорированы.
Примеры:
Ты меня не любишь!
Когда ты приходишь домой и не говоришь мне ни слова, я чувствую себя ненужной и одинокой, потому что я нуждаюсь в твоем внимании и поддержке после тяжелого дня. Пожалуйста, выделяй мне хотябы 10 минут каждый вечер. Если ты продолжишь в таком духе это начнет отдалять меня от тебя.
Я перенервничал из-за тебя!
Когда ты опаздываешь без предупреждения, я чувствую себя обеспокоенным, потому что мне важно знать, что ты в безопасности. Пожалуйста предупреждай меня, если снова получится что ты опаздаешь. Если ты продолжишь опаздывать без предупреждения, это будет сильно ранить меня,"
Ты тиран! Придурок
Когда ты кричишь на меня, я чувствую себя маленькой и беззащитной, мне страшно. Мне важно, чтобы мы разговаривали спокойно и уважительно. Из-за страха я перестаю понимать что ты хочешь от меня. Пожалуйста, если ты чувствуешь, что начнёшь сейчас кричать, предупреди меня, мы остановим дискуссию, и продолжим когда ты сможешь говорить спокойно. Если ты продолжишь кричать на меня нам рано или поздно придётся расстаться.
А иногда переформулирование ваших же слов могу показать вам, что вы переступаете чужую границу.
Зачем ты ей так написала?!
То что ты написала ей так как написала, заставило меня почувствовать сильную эмоцию, которую я не люблю чувствовать, мне это некомфортно, я не справляюсь со своими эмоциями, поэтому делай как я, избегай всех острых углов, чтобы мне были комфортно.
И после такой переформулировки и говорить не захочется, верно? :)
И ещё можно чужие высказывания задевающие вас вот так в голове переформулировать и сделать тайное ранящее вас явным:
Ты такая агрессивная!
Когда я говорю тебе свой совет или свое непрошеннле мнение, что является агрессией с моей стороны, я хочу в ответ слышать согласие, а не агрессию. Мне неприятно что на мою агрессию ты отвечаешь агрессией. Мне можно быть агрессивной тебе нет. Я не умею справляться со своими эмоциями, но я не хочу работать над собой, поэтому это ты плохая, ты что-то с этим сделай!
Пишите в комментариях сообщения, которые у вас вызывают сомнения, будем переделывать в Я-сообщения 💚
Подробнее о здоровых личных границах тут.
О том как перестать быть жертвой или абьюзером тут.
Для личной консультации обращайтесь t.me/Svetlanastarushkina. Подробнее обо мне тут.