Если недостатки иррационального убеждения перевешивают достоинства, то его необходимо пересмотреть.
Вам нужно написать убеждения и переписать его с позитивом.
Вместо "Я всегда должен стремиться к совершенству" - "Нет ничего плохого в том, что делать что-то идеально, но я все время страдаю от беспокойства, порчу себе жизнь. Даже если я ошибусь - конца света не произойдет, я смогу поучиться на ошибках и стать еще лучше" .
Проворачивайте этот метод с каждым из иррациональных убеждений, как только начнете переживать из-за них.