Как мотивировать себя на уборку, если вы находитесь в депрессивном состоянии, когда нет сил практически ни на что?
Беспорядок в доме не способствует хорошему настроению, но подступиться к уборке очень тяжело, она кажется нескончаемой и очень утомительной. Также, поскольку депрессия часто бывает у перфекционистов, у вас может возникать гнетущее чувство вины за беспорядок.
Прежде всего, если у вас диагностировали депрессию, вам следует обратиться к специалисту по ментальному здоровью - психологу или психотерапевту, работающему с такой проблемой.
Далее рассмотрим некоторые аспекты, позволяющие приступить к наведению порядка.
- Уменьшите самокритику по поводу отсутствия чистоты. Поймите, что вы находитесь в таком состоянии, когда критика только способствует бездействию. Не называйте себя лентяем, не навешивайте ярлыков даже в шутливой форме. Признайтесь себе честно в том, что действительно, есть беспорядок, есть над чем поработать, это нормально, что периодически возникает бардак, такое бывает у всех людей.
- Определите, сколько свободного времени у вас есть. Вычтите часы сна, приготовления и потребления еды, работы, походов по магазинам, передвижений, отдыха, общения и так далее. Это может быть небольшой промежуток, например,10 - 30 минут в день. Помните, что если вы в депрессии, силы быстро заканчиваются, и нужно спланировать все так, чтобы не перестараться за один раз, а сделать действия по уборке регулярными.
- Составьте список того, как по вашему выглядит порядок в доме. У всех могут быть немного разные критерии, определите, что важно именно для вас. Распределите дела, которые необходимо сделать по степени важности, чтобы понимать с чего вы начнете в первую очередь.
- Разбейте задачи на мелкие части, чтобы не оказаться совершенно истощенным. Делайте сначала одно небольшое дело, которое требует 5 -10 минут. Отследите ощущение, насколько вы устали, как вы себя ощущали до, во время и после уборки. Насколько вы могли переносить этот дискомфорт. Обычно человек замечает, что дискомфорт является вполне преодолимым и в конце появляется небольшое чувство удовлетворения.
- Попросите о помощи в уборке. Пригласите друзей или родственников, либо специальную клининговую компанию, чтобы вам помогли с уборкой. Просьба о помощи - это не стыдно, это смелый шаг, который так важен для начала, чтобы дело сдвинулось с мёртвой точки.
Уборка при депрессии может выполнять и лечебную функцию, являясь видом поведенческой активации, когда именно действие приводит к воодушевлению и мотивации. Поэтому недоверие и ожидание, что ничего не получится, может пройти только в результате проб.
Уважаемые читатели, поделитесь, как вы справляетесь с уборкой, когда вы в плохом настроении или слишком много других дел?
Буду рада вашим "Спасибо" и комментариям!
Для записи на индивидуальную психологическую консультацию отправьте мне сообщение https://www.b17.ru/tatianapereval/#contact или напишите по т.+79247134881.
Автор: Татьяна Ивановна Перевалова
Психолог, Интегративный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru