Каждый из нас периодически чувствует усталость, апатию и тотальный упадок жизненных сил. Чаще всего недостаток энергии человек ощущает в осенне-зимний период. Снижается работоспособность, продуктивность, физическая выносливость, и без причины меняется настроение. Чтобы выиграть битву с природной меланхолией и сохранить энергобаланс зимой, нужно понять, как в организме образуется энергия, и что влияет на её уровень. Главный врач Verba Mayr, врач-терапевт, врач-диетолог, врач-рефлексотерапевт Попова Ирина Евгеньевна объясняет процессы, происходящие в организме.
История и теория
Универсальным источником энергии для всех биохимических процессов в клетках является молекула аденозинтрифосфата (АТФ).
АТФ (аденозинтрифосфат) - это органическая молекула с высокоэнергетическими связями. Она играет главную роль в обмене веществ, так как переносит энергию, необходимую для эффективной работы ряда клеточных процессов.
В 1932 году ученые из Гарварда – Ханс Кребс и Эрвин Тодт обнаружили, что молекула АТФ образуется в клетках при окислении глюкозы, а основной процесс получения энергии из разных источников происходит в митохондриях клеток. Поэтому, когда молекула глюкозы или жира поступает в клетку, она окисляется, теряет электроны, превращается в воду и углекислый газ. В результате активно выделяется энергия, которая впоследствии используется клетками для разных нужд.
Кончено, источником энергии могут служить белки, но этот процесс менее эффективен, чем использование углеводов или жиров.
А что говорит эволюция?
Эволюционно сформировалась 3 основных типа образования энергии в клетке:
1. Анаэробный гликолиз — глюкоза расщепляется в цитоплазме клетки, когда доступ кислорода ограничен или вовсе отсутствует. Например, при высокой физической нагрузке или сильном стрессе. Побочный эффект анаэробного гликолиза — молочная кислота. Глюкоза расщепляется на две молекулы пировиноградной кислоты, которая затем преобразуется в молочную. В результате анаэробного гликолиза образуется всего 2 молекулы АТФ.
2. Аэробное (кислородное) окисление глюкозы — глюкоза окисляется до углекислого газа и воды с помощью кислорода в митохондриях клеток мышечной ткани.
В тот момент, когда глюкоза поступает в клетку, она превращается в глюкозо-6-фосфат, который окисляется ферментами митохондрий и образует целых 36 молекул АТФ – ту самую необходимую для нас энергию.
Митохондрии — это важные структуры цитоплазмы клетки. Они играют ключевую роль в клеточном дыхании и энергетическом метаболизме. Помимо глюкозы, митохондрии синтезируют и другие важные молекулы. Например, жирные кислоты и кетоновые тела, которые тоже могут быть использованы для производства энергии. Кроме того, митохондрии играют важную роль в регуляции клеточного цикла и апоптозе (запрограммированная гибель клеток). А еще митохондрии образуют мицелии, которые активируются в условиях повышенной потребности организма в энергии, например, при длительных физических нагрузках или во время стресса.
Бывает так, что клеткам не хватает кислорода для аэробного гликолиза. Например, при активной физической нагрузке. Тогда тело переключается на анаэробный тип метаболизма. Человек реже дышит, клетки не получают достаточно кислорода, это приводит к гипоксии (недостатку кислорода) и другим проблемам со здоровьем.
3. Аэробное окисление жиров. Процесс протекает в митохондриях с участием 32 молекул кислорода, и получается еще больше молекул АТФ — аж 146. Поэтому, жирные кислоты являются более энергоемким субстратом для клеток.
Основные причины энергодефицита
Многие причины энергодефицита напрямую связаны с внутренними процессами организма.
Например, к нехватке энергии приводит инсулинорезистентность. Это недостаточная чувствительность рецепторов клеток к «командам» инсулина, которая затрудняет поступление в клетки главного источника энергии — глюкозы.
Энергетический «голод» возникает во время заболеваний, которые сопровождаются хроническим воспалением. Также упадок сил –—верный спутник ожирения и оксидативного стресса. Неправильное питание, вредные углеводы и большая гликимическая нагрузка опустошает энергетический запас человека.
Для исключения инсулинорезистентности важна оценка индекса НОМА, уровень которого не должен превышать 2.7
Еще одна причина нехватки энергии, которая лежит в основе синдрома хронической усталости — дисфункция надпочечников (дисбаланс кортизола и ДГЭА). Состояние хронического стресса стимулирует выброс адренокортикотропного гормона, что приводит к скачку кортизола — гормона стресса. Кортизол контролирует глюконеогенез — процесс образования глюкозы в печени и обеспечивает организм энергией. В норме у здорового человека самый высокий уровень кортизола наблюдается утром, постепенно опускаясь к вечеру. При длительном стрессе производство кортизола снижается, глюкозы в крови становится недостаточно и развивается гипоэнергетическое состояние.
Точным методом определения секреции стрессового гормона кортизола является суточный мониторинг показателей в четырех точках контроля по слюне с одновременной оценкой антистрессового гормона ДГЭА и их соотношения.
К энергодефициту приводит гипотиреоз. Это состояние, когда понижаются функции щитовидной железы. А гормоны щитовидной железы влияют на митохондрии и регулируют энергетический обмен. У людей с гипофункцией щитовидной железы снижена продукция гормонов Т3 и Т4. Из-за этого ткани меньше потребляют кислорода и слабее захватывают источники энергии клетками, а уровень основного обмена снижается на 35–40%.
Для исключения гипотиреоза рекомендован лабораторный контроль функции щитовидной железы (ТТГ, Т4 св., Т3 св., АТ к ТПО, АТ к ТГ) и УЗИ исследование с дальнейшей консультацией эндокринолога.
Следующий фактор «энергетического кризиса» — железодефицитная анемия и латентный дефицит железа. Железо переносит в ткани кислород, поэтому его недостаток провоцирует гипоксию клеток. А, как мы уже знаем, если в клетках нет кислорода, то расщепление глюкозы будет происходить анаэробным способом. Это приводит к меньшему образованию АТФ, которая отвечает за высокоэнергетические связи.
Если в организме диагностирован дефицит железа, то клетка не может работать в полную силу, поэтому физические нагрузки и восстановление после них переносятся хуже.
Что делать?
Мы все мечтаем просыпаться бодрыми и сохранять энергию в течение всего дня.
Секрет «вечной бодрости» в стабилизации уровня глюкозы в крови. Для этого нужно скорректировать питание и сократить потребление рафинированных углеводов. Доказано, что одномоментное употребление большого количества простых сахаров сначала вызывает резкий подъем уровня глюкозы, а потом быстрое снижение сахара крови. Это состояние называется гипогликемия.
Чем чаще наше тело сталкивается с состоянием гипогликемии, тем больше страдает энергетический обмен.
Следующий шаг к «вечной бодрости» — оптимизация работы основных энергетических «станций» — митохондрий и повышение синтеза АТФ. Достичь такого баланса помогают следующие процедуры:
- Для улучшения энергетического обмена полезна гипокситерапия, которая приводит к увеличению числа митохондрий в клетках, способствует возрастанию активности ферментов окислительного фосфорилирования, запускает процессы гликолиза и выработки энергии.
- Умеренная аэробная физическая нагрузка – «лучший друг» энергетического баланса. Даже во время обычной тренировки ЛФК мышцы активно работают, и кислород перемещается по всему телу. В клетках увеличивается количество митохондрий, повышается уровень АТФ, и тело наполняется энергией.
- Воздействие холода повышает уровень белка PGC-1 Альфа в клетках, тем самым стимулирует работу митохондрий. В итоге увеличивается выработка энергии в виде молекул АТФ.
Поделитесь этой публикацией в социальных сетях, чтобы больше людей узнали о преимуществах майер-терапии для мужчин.
Читайте другие статьи канала "Жизнь по Майеру":
Как мы стареем? Менопауза - время возможностей
Как мы стареем? Мужское старение
Незримая власть: как нейронные сети управляют нами
Нейронные сети. Все болезни от головы
Нейронные сети: биохимическая лаборатория мозга
Все права защищены. Статьи канала "Жизнь по Майеру" являются справочно-информационными и аналитическими материалами. Запрещается полностью или частично воспроизводить опубликованные статьи, материалы и другие результаты интеллектуальной деятельности.