Вы уже знаете, что мои клиенты часто получают задания написать что-то. Иногда это небольшое эссе о будущем, иногда письмо самой себе в разные периоды жизни, часто - письмо человеку, который тем или иным способом ушел из жизни клиента. Часто клиенты получают задание записывать свои мысли и обнаруживают в себе то, что не ожидали. Это отличный вариант работы над собой.
Сегодня предлагаю познакомиться с эффективной техникой, которая помогает во многих ситуациях, известна очень давно и называется фрирайтинг или свободное письмо. Она основана на свободном механическом записывании своих мыслей в условиях ограниченного времени без редактирования.
Где применяют фрирайтинг?
🔸 Конечно техникой фрирайтинга пользуются все, кто профессионально работает с текстами - писатели, журналисты, копирайтеры, блогеры. Этим людям техника помогает преодолеть творческий кризис и начать легче и интереснее писать.
🔸 Фрирайтинг прекрасно работает в качестве инструмента для персонального «мозгового штурма», когда Вам требуется решить проблему и накидать побольше идей для этого.
🔸 Техника прекрасно помогает выразить свои мысли и чувства при работе в психотерапии. Так можно добраться до истинных наших мыслей.
Фрирайтинг помогает вытащить на поверхность то, что мы тщательно прячем даже от самих себя в обычной жизни, то, что скрывается в глубине нашего подсознания и ускользает от внимания.
Правила фрирайтинга
Вне зависимости от того, для какой цели вы пишете, следует придерживаться определенных правил:
- Определите интервал времени, который используете и установите таймер. Время будет стимулировать вас писать. Если захочется продолжить, то продолжайте.
- Пишите не останавливаясь. Пишите все, что приходит в голову. Если ничего не приходит, так и пишите - «ничего не приходит в голову».
- Будьте предельно честны с самим собой.
- Не перечитывайте и не редактируйте, не беспокойтесь об ошибках или неверно расставленных знаках препинания. Главная задача - изложить на бумаге все мысли.
- Пишите расслабленно, постарайтесь воспринимать это упражнение, как игру, пишите с удовольствием.
Три направления фрирайтинга
Очень укрупненно фрирайтинг можно разделить на три направления - медитативный, психотерапевтический и креативный, имеющие некоторые отличия и особенности.
📝 Медитативный фрирайтинг
Цели письма в этом направлении обычно две - выговориться (выписаться) или исследовать глубинные потребности самого себя.
Выговориться - часто используется, когда нет возможности донести до человека или группы людей свои мысли и соображения, когда надо выплеснуть обиду или злость, а может и другие эмоции, но в реальности все это сделать невозможно.
Исследовать себя - найти скрытые от сознания установки и мысли, которые мешают нормальной жизни.
Позвольте потоку мыслей свободно течь и ложиться на бумагу, пишите все, что думается.
📝 Креативный фрирайтинг
Этот вид фрирайтинга и есть одиночный письменный вариант мозгового шторма. Здесь все предельно просто - выбираете тему и пишете все, что по этому поводу приходит в голову. Не забывайте об ограниченном времени!
После этого проанализируйте получившееся и при необходимости по каждой понравившейся идее проведите отдельно сеансы свободного письма.
📝 Психотерапевтический фрирайтинг
При таком свободном письме ваша задача проработать конкретные темы, которые вас волнуют. Страхи, переживания, сложный выбор, экзистенциальные вопросы жизни. В этом варианте в процессе письма можно задавать себе любые вопросы и сознательно развивать возникшую мысль. Вы должны максимально раскрыть для себя волнующую тему.
В каких ситуациях поможет фрирайтинг?
📌 Когда ваша голова переполнена мыслями, чувствами, эмоциями и требует разгрузки.
📌 При необходимости составить списки дел, покупок, своих хороших и плохих качеств, привычек и т.д.
📌 Если вы ищете ответ на важный вопрос и не можете никак его отыскать.
📌 У вас сложная проблема, которая видится нерешаемой или вы не видите выхода из ситуации. Так можно преобразовать проблему в план действий.
📌 Вы признали наличие некой зависимости и готовы ее проработать.
📌 Если вас тревожат взаимоотношения с окружающими людьми, то так можно найти варианты, как все изменить.
📌 Вы хотите определить собственное будущее и цели, составить план действий, разбив его на годы, месяцы, недели.
📌 Вы решили научиться смотреть на мир шире.
📌 Вам хочется понять другого человека и надо посмотреть на ситуацию с его стороны.
📌 Когда необходимо провести анализ своего настоящего состояния и ответить на вопросы: «Исполнились ли мои мечты?», «Что мне нужно для того, чтобы стать счастливым?», «Что я чувствую в настоящий момент?».
📌 В процессе фрирайтинга можно понять, чего вам не хватает для того, чтобы успешно достигать поставленных целей.
Используйте фрирайтинг, изучайте себя, ищите креативные идеи и будьте счастливы!☺️
Записаться на консультацию можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам:
Сообщество Психология для жизни
Наш телеграмм-канал с короткими рекомендациями - нажмите здесь
Дорогие подписчики!
я уже знаю, что вы любите читать разные истории из жизни, но, возможно, кому-то будет интересны и другие мои тексты, не связанные с вопросами психологии, скорее развлекательные и немного ностальгические романы, тогда заходите на мой новый канал ПУТЕШЕСТВИЕ ВО ВРЕМЕНИ И ДРУГИЕ РОМАНЫ
подписывайтесь и читайте.
