Боли в спине, шее и плечах могут быть вызваны рядом факторов, сидение за столом по восемь и более часов в день становится растущей проблемой для многих.
Но если сидеть на работе невозможно, следование этим советам поможет избежать болей в спине.
1. Попробуйте подушку для поддержки поясницы.
Использование подушки для поясничной поддержки может помочь расположить ваше тело на спинке стула, обеспечивая столь необходимую поддержку поясницы, пока вы сидите. Однако убедитесь, что вы правильно разместили подушку на стуле в соответствии с конкретными инструкциями, прилагаемыми к подушке, и типом стула, который вы используете. Подушка должна удобно лежать на пояснице и не всегда сидеть у самого основания стула.
2. Используйте подлокотники, когда можете
Подлокотники помогают поддерживать плечи и шею и позволяют вам сидеть в лучшей позе, когда вы сидите за столом и используете мышь или клавиатуру в течение длительного времени. Как правило, локти должны находиться под углом 90 градусов к поверхности стола.
3. Чередуйте сидение и стояние.
Возможно, вы слышали фразу «сидение — это новое курение», указывающую на растущую проблему, связанную с тем, что многие сидят в течение длительного времени в течение рабочего дня. Хотя стояние в течение части дня, безусловно, может помочь вам справиться с этой проблемой, вам также не стоит стоять восемь часов подряд.
Если есть возможность, купите стол, в котором можно сидеть и стоять, или подставку для компьютера, чтобы вы могли переключаться между этими двумя положениями в течение дня.
4. Настройте свой монитор
Верхняя часть монитора должна находиться на уровне глаз или чуть ниже, чтобы вы смотрели на экран немного вниз. Если вы заметили, что сидите с запрокинутой вверх головой, что вызывает боль в основании шеи и плеч, возможно, ваш монитор расположен слишком высоко.
5. Сделайте перерыв
Конечно, легче сказать, чем сделать, уйти от работы, не так ли? Но это не обязательно должен быть долгий и затяжной перерыв. Встав на несколько минут, чтобы размяться или, что еще лучше, совершить небольшую прогулку по офису, вы сможете размять мышцы и дать своему телу (и глазам) столь необходимый отдых от пристального взгляда на экран.