О том как работает механизм хронического стресса, и какие стадии он проходит – я писала в предыдущем тексте. Так что, если вы еще не знаете, что такое эустресс и дистресс – вам сначала сюда (ссылка). Здесь же мы попытаемся разобраться как перейти из одной стадии в другую самостоятельно, хотя, лучше конечно же обратиться к психологу онлайн…
Итак, как же все-таки помочь себе перейти от более тяжелой стадии - дистресса, к «правильному хроническому стрессу» - эустрессу, чтобы в ближайшее время не сойти с ума, и не начать страдать дурными мыслями. Ибо чувство тревоги и безвыходности ни к чему хорошему еще ни одного человека не приводило.
Первым упражнением будет классика с выписыванием своих тревог, их градацией, и составлением расписания, которое поможет структурировать эмоциональную нагрузку. Начнем: возьмите тетрадку и выпишите в столбик следующие пункты и разделы:
- Что меня радует?
- Что меня отвлекает?
- Что мне дает ощущение стабильности?
- Что меня огорчает?
- Что понижает меня в эмоциональном состоянии (вызывает тревогу, апатию, депрессию, негативные эмоции)?
- Что меня «убивает», «размазывает», «уничтожает» в психологическом плане?
Признание проблем – первый шаг на пути к лечению, так что придется максимально правдиво распределить по этим пунктам все события, слова и действия за некий временной период. Причем, чем подробнее будут расписаны ваши ощущения, тем качественнее будет результат. Потому как его итогом станет составленное вами же расписание на календарный месяц, в котором все дела и действия, которые вас угнетают должны иметь минимальное процентное отношение, по сравнению с теми, что вдохновляют или дают положительные эмоции. То есть, сначала я делаю то, что меня радует, а потом, зарядившись позитивом – то, что дает негативные эмоции. И да, расписание надо неукоснительно соблюдать.
Второе упражнение можно делать параллельно с первым. Оно поможет упорядочить мысленный хаос и увидеть всю картину целиком. В пять квадратов на бумаге необходимо расположить следующие вопросы, но уже с годовым интервалом:
- Что я потерял в прошлом году, утратил?
- Что у меня есть и осталось хорошего?
- Какие ресурсы у меня остались? Что я могу?
- Что я хочу, мои мечты, желания на новый год?
- Что я для этого делаю/не делаю?
Итогом этого действа должен стать четкий план действий и поступков на год текущий. Причем, составлен он должен быть очень адекватно, без подвигов и марш-бросков. Медленное, но постоянное движение приведет к более быстрым и качественным результатам, чем нереализованные цели.
Хорошее упражнение из книги Марши Лайнен для постепенного выхода из стресса — «полуулыбка», которую необходимо навечно поселить на своем лице. На первом этапе, это, конечно же, станет насилием над собой. Но, в динамике постоянно повторяющееся действие принесет положительные эмоции и результат.
Ну и напоследок: не прекращайте, а только максимально увеличивайте общение с людьми, которые снабжают вас позитивом: близкими, родными, друзьями, ну или психологами – они тоже хорошие и даже могут провести первую часовую онлайн-консультацию бесплатно.