Есть ещё одно название: климбер (climber) - это кардио тренажер, выполненный в виде лестницы с двигающимися ступенями.
Варианты движений:
✅Подъём на каждую ступеньку в медленном темпе, ставим на платформу всю стопу и отталкиваемся пяткой.
✅Увеличиваем скорость и не забываем равномерно дышать.
✅Подъём через одну ступень. Длина шага увеличивается и движение становится похожим на выпады. Скорость лучше уменьшить.
✅Ходьба с отведением. Шагать можно и на каждую ступеньку и через одну. Во время отведения особенно важно НЕ делать прогиб в пояснице и держать пресс в напряжении.
✅Также можно делать боковые зашагивания или скретсные шаги.
Энергозатраты:
🔥За 10 минут сжигается больше 100 калорий. Судя по моим фитнес часам, за 40 минут я потратила 570 калорий. Выполняла каждое движение по 10 минут, разделив на 2 захода по 20 минут с перерывом на воду.
❗️Подъём по лестнице является очень хорошей аэробной нагрузкой, но стоит учесть, что есть и противопоказания:
❌травмы коленных, голеностопных и тазобедренных суставов
❌тендиниты, бурситы, воспалительные процессы в мышцах
❌заболевания легких, дыхательных путей, болезни сердца, сосудов
❌существенный лишний вес с неправильной техникой выполнения.
