Тревожность. Как понять, что я испытываю и как с этим бороться?

В настоящее время из-за возникших проблем в мире и стресса, все чаще мы слышим такое слово, как тревожность. Многие специалисты утверждают, что само понятие тревожности отделилось от такого слова, как стресс. Давайте разбираться, что же это такое и как с этим справляться? 

Стресс - это физиологическая реакция на внешнее воздействие сильного внешнего раздражителя. Стрессом может стать какая-то ситуация, обстоятельство или изменение.

Когда человек начинает жить в стрессе каждый день. То возникает чувство тревоги. 

Тревога появляется, как реакция на ожидание чего-то плохого, что может произойти.

Приспособительное значение тревоги заключается в том, что она сигнализирует о неопознанной опасности, побуждая к ее поиску и конкретизации и приводя в действие системы мобилизации энергетических ресурсов организма.

Между стрессом и тревогой есть существенная разница: у стресса есть внешний раздражитель, а у тревоги его нет. В тревоге преобладает фактор неопределенности. Мы не можем определить, откуда идет угроза, и есть ли она вообще. 

Если тревога возникает у вас систематически либо не уходит, пора говорить о тревожности.

Тревожность является не только начальным фактором психологических проблем, но и может служить серьезным толчком для проблем с физиологическим здоровьем. 

Психологи дают такое определение слову Тревожность - индивидуальная психологическая особенность, проявляющаяся в склонности человека часто переживать сильную тревогу по относительно малым поводам. 

Тревожность проявляется по-разному и может быть более или менее интенсивной.

1. В более лёгкой форме тревожность может ощущаться как волнение, беспокойство или чувство нереальности.
2. Сильная тревожность может ощущаться физически. Может возникнуть ощущение, что вам трудно дышать, вы можете чувствовать давление в груди или может появиться учащенное сердцебиение.

Тревожность может быть вызвана, например, мыслью или чувством, которое вас пугает или заставляет вас чувствовать себя под угрозой, бессильным или несчастным. Иногда тревожность может быть связана с высокими требованиями, чувством стыда или вины. 

Как перестать тревожиться? 

• Рационализируйте то, что вызывает тревогу, и ищите противопоставления этому. Например, «Я боюсь провалить экзамен» - «Я достаточно подготовлен, чтобы сдать экзамен». Даже, если вы понимаете, что не готовы показать себя на максимум, вы должны знать, что делать ошибки - это нормально!

• Физическая активность помогает справиться с тревогой лучше других практик. Выйдите на прогулку или займитесь йогой. Фокус на теле поможет переключить внимание с мыслей. Вы можете начать заниматься спортом не выходя из дома: @popsport @yogawork

• Дыхательные практики помогают в моменты обострения тревоги. В момент тревоги обратите внимание на свое дыхание, сделайте глубокий и спокойный вдох и сосчитайте до 4-х. Выдох также сделайте на 4 счета. @metelitsanik

• Ищите и пробуйте способы самоподдержки - от слов одобрения до прогулки и приятных действий в свой адрес. 

• Озвучьте свои страхи кому-то. Разделяя с кем-то свои переживания, мы получаем возможность получить поддержку и снизить тревогу. 

• Устройте себе информационный «детокс». Очень важно научиться «фильтровать» информацию, потребляемую из средств массовой информации. Поэтому следует объективно относиться к новостям и беспокоиться о гигиене потребления информации в сети. 

Если вы заметили, что регулярно стали испытывать беспокойство, тревогу, навязчивые мысли, подумайте об обращении к специалисту для диагностики. Полезно будет обратиться к психологу, чтобы понять, что вызывает стресс, Тревогу и разобраться в причинах их появления.

А вот тревожность как расстройство - уже профессиональная сфера врача-психиатра или невролога.