И днём, и ночью все мысли только о еде. И пусть я никогда не похудею, зато поем вволю! В конце концов, еда - это самое доступное удовольствие. Трое детей, работа с утра до вечера, бесконечные проблемы, стрессы - ну как ещё расслабиться после тяжелого дня?..
Так рассуждает одна моя знакомая. Однажды мы с ней решили «худеть вместе». Не прошло и недели, как она прислала мне фото с пирожками в личку и написала сообщение, которое я привела выше.
Ну что я могу сказать?.. Вес, фигура, внешний вид - это личное дело каждого человека. Если тебе и так нормально живется, ты нравишься себе в зеркале, у тебя нет проблем с самооценкой и со здоровьем, то зачем что-то менять?
Кстати говоря, моя знакомая, о которой я упомянула (назовем ее Света), весит под 100 кг. Но! Это очень харизматичный и обаятельный человек. Она работает на хорошей должности, у нее - счастливая семья. Благодаря своей харизме, Светлана легко заключает крупные договоры даже с теми заказчиками, с которыми никто не может прийти к сделке. А еще это очень активная девушка - часто путешествует с мужем и детьми, ни один праздник они не проводят дома.
Откуда большой вес?.. Мне кажется, в ее случае, как и во многих других, весь корень зла - в культуре питания. Ну привыкли люди кушать, что называется, от души.
Как-то мы с ней решили устроить девичьи посиделки у Светы дома. Я взяла с собой баночку оливок, бутылочку вина и фрукты. Она сказала, что закажет роллы.
В итоге на столе я увидела:
скумбрию холодного копчения, салат Оливье в песочных тарталетках, вареный картофель с маслом, многочисленные бутерброды, жареную курицу, пару сытных салатов, торт и пирожные. Ну и обещанные роллы - сет из 6 порций.
Спрашиваю:
- Свет, а кто еще будет?
Отвечает:
- Никого. Вдвоем же хотели посидеть, поболтать.
Представляете, это был стол для нас двоих!
Сначала я подумала, что человек просто очень гостеприимный и хотел меня встретить разнообразным меню. Поклюём по чуть-чуть, да и ладно. Но нет - под конец вечера практически все тарелки оказались пустыми. Притом, что я ограничилась парочкой роллов, несколькими оливками и фруктами с вином.
Мое вино Света, кстати, пить не стала, потому что оно было сухое, а она, как оказалось, предпочитает полусладкое. Девушка достала из холодильника "двушку" разливного пива и запивала им жирные закуски.
Вечер прошел очень хорошо - обсудили рабочие и семейные вопросы, насплетничались всласть. Повторюсь, человек очень приятный в общении, время пролетело как один миг.
Через несколько дней Света написала мне сообщение с просьбой рассказать ей, как я похудела. Я отнеслась к делу со всей ответственностью:
выяснила все ее физические данные, высчитала калораж, подробно расписала все рекомендации и даже составила примерное меню, опираясь на ее особенности и вкусовые пристрастия. В его основу включила: рыбу, мясо, овощи, молочные продукты. Ежедневный калораж был около 1800 кКал - совсем не мало, я бы сказала.
Человек "продержался" 2 дня. Всего 2 дня. Затем мне прилетело фото выпечки и то самое сообщение.
Мои робкие попытки объяснить, что нужно дать организму время перестроится на новый режим, услышаны не были. Света просто ответила в духе: ну нет, я поняла, что это все - не мое, мне невыносимо жить без пива и тортиков, лучше я пойду в зал, чем "так страдать".
Только вот зал без налаженного питания совершенно бесполезен, даже вреден. Об этом у меня уже лежит статья в черновиках)
Уговаривать я никого не буду. Ваше тело - ваше дело, как говорится.
Кстати, Светино меню я потом откорректировала для другого человека, убавив калорийность, и девушка без проблем сбросила желаемые 7 кг за 2 месяца. И я очень рада, что мои труды не прошли даром! Просто воспользовался ими тот, кому это действительно было нужно 👌
Что я хочу сказать?
Да, если вы решились встать на путь, ведущий к стройности, первое время, в любом случае будет непросто! Ваш организм, привыкший получать все, что ему пожелается, вдруг сталкивается с отказами. И, понятное дело, яростно протестует.
Это как избалованный ребенок, которому нужно есть суп, но он хочет торт. Он будет кричать и плакать, может впадет в истерику. Но если настоять на том, что торт - плохая идея для обеда, то, со временем, малыш обязательно привыкнет к новому режиму. Он даже полюбит суп. А если в моменте пожалеть плачущую кроху, сдаться и разрешить ему обедать тортиками - то к чему это приведет?
Думаю, мало матерей пойдут на такие эксперименты. Но отчего-то своему организму мы отказать не можем. То ли себя нам жальче, чем маленького ребенка, то ли, наоборот, не жалко до такой степени, что абсолютно не волнуют последствия?
Что лично мне помогало в тот самый тяжелый и переломный момент перехода к новой системе питания?
- Пить воду. Я практиковала интервальное питание 16/8, и в те часы, когда есть уже ничего нельзя, а мне хочется - я пила воду. Часто помогало.
- После приема пищи - отвлекаться на 15-20 минут. Сигналы от желудка до мозга доходят с небольшим опозданием. Поэтому часто, когда мы достаточно поели, нам кажется, что мы все еще голодны. В этот момент необходимо переключиться на что-то другое. Например, я после еды сразу же шла мыть посуду, закинуть стирку, отправить рабочие документы и т.д. Ребят, ну вот сами попробуйте - через 15-20 минут голод пропадает сам собой!
- Много белка. Для меня овощные диеты никоим образом не подходят, я - хищник по природе 😂
Однажды держала пост по личным причинам, не для похудения, естественно, но по итогам обнаружила, что на овощах и крупах набрала 3 кг! И состояние постоянно было очень болезненное, слабое.
Белковая пища - прекрасно насыщает. Поэтому мои тарелки в разгар интенсивного сброса веса всегда выглядели примерно так: большой толстый стейк и горстка овощей.
- Визуализировать мечту. Задайте себе вопрос: ДЛЯ ЧЕГО Я ХОЧУ ПОХУДЕТЬ? Можно даже искать краткосрочные цели, их проще визуализировать :) Отправиться летом в отпуск и красоваться на пляже в модном купальнике, а не судорожно кутаться в парео? Надеть летом любимые джинсовые шорты и выглядеть в них по-настоящему круто
, а не как перетянутая сарделька? Пойти на вечер встречи выпускников и поразить там всех наповал своей новой фигурой? Конечно, это все не супер значимые цели, но, порой, вот такие наши маленькие "пунктики" помогают лишний раз отказаться от печеньки или булочки и взять яблоко. - Научить себя любить качественную полезную еду, понимать ее вкус и прелесть.
Ну вот скажите, что вкуснее: свежий фермерский творожок, политый сметанкой и посыпанный ароматной малинкой или пачка чипсов? Ведь первое же! Скажете, дорого? А теперь посмотрите вес чипсов на пачке.
Маленькая, 70-граммовая упаковка Лейз у нас в магазине сейчас стоит 70 руб. Путем несложных расчетов, понимаем, что это совсем не самая дешевая еда! Да еще и предельно вредная - как для фигуры, так и для здоровья. Килограмм чипсов выходит примерно на 1000 руб. На эти деньги лично я купила килограмм творога, 100 г сметаны и пачку замороженных ягод - и ела все это целую неделю по утрам.
Думаю, пора заканчивать, а то эту статью вообще никто не дочитает 😁
Я рассказала о тех моментах, которые мне помогали на пути к желаемой фигуре. Возможно, у вас будут свои маленькие хитрости, облегчающие "переходный период". Могу сказать одно: нужно просто набраться терпения и подождать. Спустя 2-3 недели объемы желудка уменьшатся, вкусовые рецепторы почистятся, вы начнете видеть приятные цифры на весах и реакции окружающих - иииии, дальше все станет куда проще и позитивнее!..