Как школьникам оказать себе помощь в ситуациях, вызывающих негативные переживания: страх ответов у доски, проблемы с принятием собственной внешности, умением мотивировать себя на учебную деятельность – об этом рассказывает кандидат психологических наук, доцент кафедры общей и социальной психологии Российского государственного педагогического университета им. А.И. Герцена Елена Юркова.
Страх публичных выступлений
Дискомфорт перед публичными выступлениями испытывают 95% людей. Тревожность, неуверенность, растерянность и страх получить плохую оценку – такие ощущения возникают у многих школьников, когда учитель вызывает их к доске.
Что делать ученику, если во время ответа у него учащаются сердцебиение и дыхание, плечи невольно приподнимаются, а голова опускается?
Первое – это не торопиться и попросить у преподавателя время на размышление.
Второе – сделать глубокий вдох и медленный выдох.
Ученые обнаружили в головном мозге человека нейроны, которые обеспечивают связь между эмоциями и дыханием: чем размереннее и глубже вдох, тем ниже уровень возбуждения и нервозности.
Третье – опустить и расслабить плечи: это позволит выглядеть уверенным, а голос будет звучать четче.
Эволюционно сложилось так, что в опасной ситуации люди используют самый оптимальный способ защиты – спрятаться и замаскироваться. Именно поэтому во время ответа ученики напрягают мышцы шеи и спины, стараются втянуть голову и обеспечить для себя безопасное положение.
В момент ответа школьнику также важно помнить некоторые правила: во-первых, чем громче говорит оратор, тем более убедительным он кажется слушателям; во-вторых, зрительный контакт позволяет привлечь внимание аудитории.
Тем не менее главное в уверенном ответе – тщательная подготовка. Перед публичным выступлением, следует пересказать материал вслух, представляя: кабинет или зал, жюри или учителя, зрителей или одноклассников. Такой прием значительно снизит эмоции во время самого выступления, ведь ситуация покажется знакомой.
Крайне важен и мысленный настрой. Например, когда человек ожидает, что не справится с какой-либо задачей, он, сам того не подозревая, делает все возможное, чтобы его опасения воплотились в жизнь. Вместо того, чтобы предсказывать исход ситуации на основе своего негативного прошлого опыта, следует подумать, какие на самом деле есть реальные варианты развития события.
Во время ответа на уроке или выступления перед аудиторией нужно помнить, что любое движение – это уже шаг вперед. Не нужно бояться ошибок, без них невозможно чему-либо научиться. Чем чаще ученик оказывается в ситуации публичного ответа, тем меньше волнения и страха он будет испытывать с каждым разом.
Лень и прокрастинация
Лень и прокрастинация могут быть серьезными препятствиями на пути к достижению успеха в школе, но есть несколько способов, которые могут помочь школьнику преодолеть эти проблемы.
Первый способ: установить ясные цели и разбить их на более мелкие задачи – это поможет сделать учебу более управляемой и уменьшит чувство перегрузки информацией. Школьник может составить список своих дел и распределить их по приоритету. Если в первую очередь выполнить важные задачи, то остальные будут казаться проще и понятнее.
Второй способ: определить четкую и конкретную цель, обозначить время, к которому она должна быть выполнена.
Ученику также полезно найти способы мотивации. Это может быть награда за успешно выполненную задачу, обещание себе чего-то приятного после завершения учебы или даже работа вместе с другом или родителем. Не стоит забывать и о здоровом образе жизни: правильное питание, физическая активность и достаточный отдых могут существенно повлиять на концентрацию и мотивацию.
Самооценка и уверенность
Чаще всего подростки переживают из-за своей внешности, и это влияет на самооценку.
Родителям и педагогам важно поддерживать ребят, давать им понять, что что каждый человек уникален, у него есть свои сильные стороны и таланты, надо поддерживать его интересы и хобби, помогать развивать свои способности и умения. Кроме того, положительный опыт в какой-либо области поможет школьнику укрепить уверенность в себе.
Подросток должен учиться самостоятельности и принятию решений, а доверие взрослых к его способностям поможет ему почувствовать свою важность и компетентность.