Стопа + колено + тазобедренный равно нога и если задействованы мышцы всех трех частей, то упражнение даёт просто волшебный результат.
1. Силовые укрепляют мышцы
2. Растяжка растягивает мышцы.
3. Сердце тоже мышца, параметр "выносливость" - показатель здоровья и силы тела. Здоровый человек выдерживает 1 час кардио - непрерывное быстрое движение.
Начинаются ноги от стоп, но растут из ягодиц, а на ягодицах держится спина. Проверим.
По складкам одежды смотрим, какие мышцы участвуют при работе ногами.
При неподвижном теле движение одной стопы задействует мышцы до самых лопаток. Стопа раскрывает колено и тазобедренный сустав, а тазобедренный находится в зоне ягодиц, которые вплетены в спину.
С возрастом все больше наклоняемся вперёд — сутулая спина сжимает мышцы крестца внутрь к мышцам таза и дисбаланс биомеханики приводит к спазмам мышц спины и ног.
Вогнутая внутрь и прямая спина, смотрим положение стопы внутрь и развернутую наружу
Верх - тазобедренный закрытый внутрь
Низ - тазобедренный открытый наружу
На приседаниях с развернутыми стопами добавляем ровную осанку и получаем растяжку тазобедренных связок, тазовое дно раскрывается и бедра растягивают пояснично-подвздошную.
Ровная осанка это прямое положение тела без всяких наклонов.
Ниже смотрим
Фото вверху тело вогнуто внутрь вперёд , зажим спереди.
Фото внизу ровная спина на эластичных связках тазобедренного.
Как нет локального жиросжигания, так нет локальной нагрузки на одну мышцу. Всё мышцы взаимосвязаны и чтобы упражнения давали быстрый эффект, нужно понимать задачи и цели упражнения.
Для чего приседаем по Неумывакину? Я так в туалете при боли в спине и коленях встаю с унитаза, держась за ручку двери, чтобы спине и коленям больно не было.
Поэтому в приседе Неумывакина нагрузка только на 1 мышцу - сердце и при этом совершенно неправильная. Руки напротив оси позвоночника сжимают грудную клетку, зажимается сердце и при этом мощный выброс крови снизу от ног.
У Бубновского в приседании руки на ширине плеч, открытая грудная клетка и сердце не сжимается, поэтому в приседаниях Бубновского сердце тренируется, а не нагружается как у Неумывакина.
И приседание с развернутыми стопами
Вспоминаем, откуда растут ноги и получаем
1. Крепкие связки голеностопа и усилие на подошвенную мышцу стопы.
2. Эластичные связки колена и нет нагрузки на суставы колена.
3. Крепкая передняя поверхность бедра удерживает верхний сустав колена от сползания вниз.
3 Растяжка тазобедренных связок, внутренней поверхности бедра.
4 Тазовое дно, ягодицы, зона крестца, мышцы живота.
5 Осанка - это не только спина, но и шея.
6. Мягкая , поэтому безопасная нагрузка на сердце
Коротенько, но как мы видим, 80% тела задействуется в приседании с развернутыми стопами.
Количество не есть качество и 100 приседаний без участия мышц результата не даст, а вот хотя бы 2 правильных приседания отлично и быстро проработает практически все тело.
Напряжение неподвижных мышц есть статическое напряжение и если в планке статика опасно напрягает спину, то ровная осанка это статика мышц спины без всяких опасений.
Приседание Неумывакина противоречит здоровому движению. Кардио на зажатой грудной клетке не есть здорово.
Будьте здоровы!