Когда вам комфортно, замечали ли вы , что в этот момент вы ничего не ждёте и ничего не оцениваете? Вы просто что-то делаете, или просто сидите, наблюдаете окружающий мир, свои ощущения. Если возникают мысли - так не должно быть, мир не оправдал моих ожиданий, скорее всего вы почувствуете недовольство или беспокойство. Кто-то опаздывает на встречу, и вы ждёте, в магазине работает только одна касса, и вы стоите в очереди , пробка на дороге, и вы нервничаете, вы торопитесь... Можно каждую такую ситуацию превратить в практику . Например, вы говорите:
- Я чувствую раздражение и недовольство. Может ли быть сейчас по другому? Могу ли я сейчас просто присутствовать в этом месте, наблюдать за собой, за окружающими людьми и ничего не оценивать?
Хорошо, когда, вы отвечаете "да".
- Я не могу ничего сделать со своим раздражением, оно только усиливается.
В этот момент вы ограничили себя этим раздражением и поверили этой мысли. Как будто вы и есть это раздражение. Но ещё пять минут назад вы были другой, были другие чувства, и через некоторое время раздражение покинет вас, значит, вы - нечто большее. В тот момент произошёл выбор - вы согласились побыть в недовольстве, а потом оно вам надоест, и вы его прогоните. Кто-то застревает в недовольстве на пять минут, а кто-то на весь день. И это тоже выбор. Недовольство- это результат мысли "так не должно быть ". Поставьте под сомнение эту мысль. Ведь человек предполагает, а бог располагает. В течение дня может быть несколько незначительных раздражений, и если им потворствовать, то можно развить в себе привычку раздражаться. А можно развивать другие привычки, которые вам больше нравятся.
Большинство привычек мы создаём ещё в детстве, и потом просто действуем по накатанной, автоматически соглашаясь испытывать какие-то негативные чувства. Ребенок, когда плачет, ожидает , что родители придут к нему на помощь. Так чаще всего и бывает. Но , когда он начинает этим злоупотреблять, родители сами могут начать раздражаться или вообще не подходят к ребенку. В такие моменты закрепляется какой-то стиль поведения. Во взрослой жизни человек также надеется, что что-то произойдет, если он будет чувствовать недовольство, "плач", но окружающим людям обычно это не нравится и они дистанцируются.
В каждой ситуации ожидания чего-либо внимательно наблюдайте за своими ощущениями и эмоциями, когда заметите легкое раздражение , подумайте: хочу ли я его сейчас испытывать или это старая привычка? Одно только это размышление понизит градус испытываемых эмоций.
Какие способы для того, чтобы справиться с раздражением и недовольством , знаете вы?
Запись на консультацию +7(996)5456224 (WhatsApp, Теlegram)
Автор: Огилько Вера Николаевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru