Про негативные мысли, про негативное мышление можно найти множество публикаций видео в интернете. Тем не менее, негативное мышление продолжает цвести и пахнуть, словно устойчивый к иммунной системе вирус. А потому актуально раз за разом напоминать о том каким именно образом именно вы и в любой отдельно взятый момент можете хорошенько так напугать себя.
Для наглядного примера удобнее и проще всего использовать две мысли. "А если уже случилось что-то плохое" и "а если случится что-то плохое".
Как работают подобные мысли? Изначально у вас есть некая фоновое эмоциональное напряжение. Чаще всего это тревога, хотя это может быть раздражение, разочарование, вина, обида или какое-то другое переживание. Эмоциональное переживание становится своеобразной пружиной, которая активно выталкивает в ваше сознание тревожную мысль. И вы начинаете верить в эту мысль просто потому, что это ваша мысль, потому что она возникает именно в вашей голове. Плюс она возникает на фоне эмоционального напряжения. И взаимодействие, сочетание фактора наличие эмоции и яркой, пугающей мысли приводит к тому, что вы искренне и быстро можете в неё поверить.
Если поверить другому человеку бывает достаточно сложно, потому как мы практически всегда пытаемся оценить слова и идеи другого человека через призму опоры на факты. То не поверить самому себе намного сложнее. Ведь мысли-то свои! Просто так же они не могут возникать?!
На практике свои мысли могут возникать просто так легко!!!
Главное тут определиться с понятием "просто так". Ведь чтобы появилась какая-либо автоматическая мысль банально достаточно фонового эмоционального напряжения. Подобное эмоциональное напряжение может быть вообще никак не связано с предметом нашей мысли. Автоматические мысли возникают в ответ на эмоциональное напряжение, но они вовсе не должны совпадать с тем что сейчас происходит в вашей реальности. По сути, автоматические мысли - это своего рода сигнализация. Их задача привлекать внимание к тому, что есть факт некой острой, яркой эмоции.
Например, возьмём мысль "а если случится что-то плохое". Формально что-то плохое может случиться всегда. Всегда есть вероятность того, что что-то пойдёт не так или мы получим не совсем тот результат который хотим. То есть мы всегда живём с какой-то долей риска. И это совершенно естественно. Вообще, чем активнее мы рискуем, тем выше вероятность успеха в любой сфере нашей жизни. Это не означает что всем нужно каждый день прыгать с парашютом, лезть в клетку с голодным тигром или ставить все свои деньги в казино на зеро. Но построение отношений, своё дело, работа, здоровье-любые значимые для нас сферы жизни всегда сопряжены с риском. И идя на этот риск, мы получаем шанс наслаждаться своим успехом.
Но если мы немедленно отвечаем на свои негативные мысли размышлениями, фантазиями или попытками прислушиваться к себе, то мы создаём уникальную ловушку.
Мы можем начать отвечать на ту мысль, которая вообще не имеет никакого отношения к реальности.
То есть любые отдельно взятый момент мы как бы делаем выбор между тем, чтобы доверять своим спонтанным мыслям и доверять своим планам, решением, на которые мы полагаемся. И чем чаще мы делаем выбор в пользу спонтанных мыслей, тем мы становимся более тревожными, вплоть до уровня тревожного расстройства или приступов Паники.
По сути, эффективная реакция в ответ на спонтанные мысли-это переключение на актуальные стратегии реализации принятых решений. Если мы этого не делаем, то это приводит нас к вере в свои спонтанные тревожные мысли. А такая Вера активная питает нарастание тревоги вплоть до уровня паники.
Если статья показалась вам полезной - смело жмите кнопку “сказать спасибо”
внизу справа
Если у вас тревога, страхи, невроз, навязчивые состояния, депрессия. Если вы хотите справляться с вашим состоянием самостоятельно, то начните изучать конкретные навыки управления своим состоянием уже сейчас
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru