Как не выгорать на работе и избежать эмоционального истощения.

А действительно, почему некоторые люди все успевают и полны энергии, а другие – истощаются и выгорают?

Мы попадаем в воронку истощения, когда устаем и начинаем отказываться от «необязательных» активностей. Как правило, мы убираем именно то, что нас подпитывает и приносит радость. Воронка сужается, в нашей жизни остается меньше «приятностей». Постепенно мы начинаем отказываться от спорта, хобби, социальной жизни, тех вещей, которые отнимали время, но при этом делали нас счастливее. Нам кажется, что на что-то у нас нет ни сил, ни времени, и мы, опускаемся по воронке все ниже и ниже, ощущая неприятные симптомы:

✅бессонницу,

✅боли,

✅упадок сил,

✅чувство вины

✅подавленное состояние

✅депрессию

✅истощение.

Проведите небольшой эксперимент: запишите все действия, которые вы совершали в течение дня и отметьте, какие из них подпитывают вас энергией, а какие, наоборот, ее забирают.

Что из перечисленного поднимает вам настроение, успокаивает и помогает сосредоточиться? Что из перечисленного расходует ваши ресурсы? Что изматывает вас, лишает сил, вызывает напряжение и заставляет чувствовать себя разбитым? Эти занятия поглощают вашу энергию.

Чтобы выбраться и не попасть в воронку снова, нужно сохранять баланс приятных и неприятных занятий. Лучший способ это сделать — планировать удовольствия. Это должны быть не просто намерения, а чёткие планы с обозначенным временем. Если вечером вы запланировали тренировку, то никаких отговорок. После тяжёлой части работы делайте паузу. Это поможет отключиться от суеты, собраться с мыслями и прислушаться к своему организму. Откажитесь от занятий, убивающих время: просмотр соцсетей, игры на смартфоне — некоторые занятия незаметно отнимают время и крадут энергию. Возьмите ситуацию под контроль, займитесь тем, что зарядит вас энергией.