ЗДОРОВАЯ ПСИХОЛОГИЯ

Друзья, хотите научится эффективно управлять своим временем? Сегодня поделюсь секретами техники ALPEN, которая в последнее время стала очень популярной и помогает оптимально структурировать самоуправление. 💬 «Метод ALPEN фокусирует пользователя на прагматичном ежедневном планировании и последовательной установке приоритетов. И это требует всего около пяти минут каждый день, – Как работает метод ALPEN? Уделите немного времени накануне вечером или с утра перед работой.  ✅A – составление списка задач Запишите все предстоящие задачи: от встреч до срочных электронных писем. ✅L - оценка продолжительности...

Постановка целей — это только начало. После того, как вы потратите время на то, чтобы определить, каковы ваши цели, их достижение — это совсем другое дело. Вот несколько эффективных советов по постановке целей. 1. Ставьте УМНЫЕ цели Если вы еще не слышали о целях SMART, это цели, которые: Конкретные Измеримые Достижимые Актуальные Ограниченный по времени Ставя перед собой цели, обладающие этими характеристиками, вы настраиваете себя на больший успех. 2. Запишите их Не просто мечтайте о своих целях — возьмите ручку и запишите их. Это сделает ваши цели более реальными. Записываясвои цели, вы имеете больше шансов добиться результата, чем не записывая их...

А действительно, почему некоторые люди все успевают и полны энергии, а другие – истощаются и выгорают? Мы попадаем в воронку истощения, когда устаем и начинаем отказываться от «необязательных» активностей. Как правило, мы убираем именно то, что нас подпитывает и приносит радость. Воронка сужается, в нашей жизни остается меньше «приятностей». Постепенно мы начинаем отказываться от спорта, хобби, социальной жизни, тех вещей, которые отнимали время, но при этом делали нас счастливее. Нам кажется, что на что-то у нас нет ни сил, ни времени, и мы, опускаемся по воронке все ниже и ниже, ощущая неприятные...

В нашей повседневной жизни стресс стал постоянным спутником. Но не все знают, что существуют простые и эффективные способы его снижения, например: дыхательная гимнастика. Это набор упражнений, которые помогают снизить стресс и напряжение, улучшая при этом наше физическое и эмоциональное благополучие. Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать: 1)Сядьте или лягте на спину. Положите одну руку на живот, а другую на грудь. Медленно вдохните через нос, ощущая, как ваш живот поднимается, а грудная клетка остается практически неподвижной. Затем медленно выдохните через рот, чувствуя, как ваш живот опускается...

В современном мире слово "стресс" часто ассоциируется с чем-то негативным. Однако, последние исследования показывают, что стресс может играть ключевую роль в личностном росте и развитии. Стресс может стимулировать мозговую активность. В моменты стресса наш мозг выделяет нейротрансмиттеры, которые помогают нам быстрее принимать решения и повышают уровень концентрации. Таким образом, стресс может быть полезен для лучший работы мозга. Неожиданно, но стресс может стать источником творческого вдохновения. В ситуациях, когда мы чувствуем психологическое напряжение, наш мозг ищет нестандартные решения, что может способствовать новым идеям и открытиям...