В жизни любого человека случаются события, когда он нуждается в поддержке. Но, к сожалению, не всегда имеет возможность ее получить. И для того, чтобы пережить трудности с минимальным для себя и своей самооценки ущербом, и сохранить своё физическое и психическое здоровье, важно сформировать у себя навык самоподдержки.
Самоподдержка – это принятие себя и всего того, что с тобой происходит (мыслей, чувств, эмоций, ситуаций и т.д.). Это про контакт с собой и своими ценностями, про понимание своего состояния и того, что тебе нужно в данный момент.
Самоподдержка помогает тогда, когда что-то в нашей жизни что- то идёт не так. Формирование у себя этого навыка, может показаться вам довольно сложным и непривычным делом. Но со временем самоподдержка в трудные моменты станет для вас полезной привычкой.
Одной из эффективных техник самоподдержки является техника «Разговор с собой», и я с удовольствием ею с вами делюсь. Применяется эта техника, когда вы чувствуете снижение настроения, нестабильность эмоционального состояния, когда вас одолевают грустные мысли.
Перед выполнением убедитесь, что в ближайшие минут 10 – 15 вас ничего не будет отвлекать. Примите удобную позу, расслабьтесь и сделайте 2–3 глубоких вдоха и выдоха. Позвольте себе сбросить накопившееся напряжение. Во время техники можно себя обнять и тихонько похлопывать по плечам.
Закройте глаза и представьте, что на земле есть абсолютно безопасное для вас место, где вы на 100% чувствуете себя защищенным. Посмотрите своим внутренним взором в каком месте вы оказались? Как выглядит это место? Находясь в этом месте, вы начинаете диалог с самим собой: «Дорогая (-ой) и любимая (-ый)…..! Сейчас ты чувствуешь страх, тревогу, неопределённость. Тебе хочется укрыться одеялом и плакать. Я понимаю тебя! И разрешаю побыть тебе с этими чувствами в этом безопасном месте. Я прижимаю тебя к себе и убаюкиваю, чтобы тебе стало легко, спокойно и надежно. Ты надежно защищена (-ен). Не бойся, малыш! Когда ты почувствуешь мою добрую поддержку, мир не будет казаться таким враждебным. Тебе будет комфортно и спокойно в этом мире. В моем сердце такие запасы неизрасходованной любви, которой хватит нам всем. Обнимаю тебя, мой малыш. И знай, что я у тебя есть и я всегда буду с тобой. И вместе мы поверим в то, что мир может быть прекрасным и добрым!».
После того, как вы почувствуете улучшение своего эмоционального состояния, еще раз сделайте 2-3 глубоких вздоха и открывайте глаза.
Текст в данной практике примерные. Вы можете добавить те слова, которые именно вы сами хотите себе сказать.
Формирование навыка самоподдержки, как и любого другого навыка - это систематическая работа и тренировка. И я искренне желаю вам им овладеть!
