Лишний вес после 60 лет уже кажется нормой, и хочется сдаться на пути к стройной фигуре? Не советую спешить. Делюсь информацией про 6 простых привычек, которые помогут похудеть в любом возрасте. Они не требуют особых знаний и затрат.
У многих представление об идеальной фигуре с годами начинает меняться. У женщин в 50+ лет прибавка в весе явление частое. И основная загвоздка здесь не только в смене гардероба и внешних изменениях.
Дело в том, что избыточный вес нередко провоцирует проблемы со здоровьем. Однако лишние килограммы – это никакой не приговор. Каждому человеку, при желании, под силу сбросить вес.
Сейчас я Вам расскажу, как все-таки избавиться от лишнего веса после или предотвратить его появление, если вам за шестьдесят.
1. Выключаем телевизор за обедом
Одно из самых любимых развлечение пенсионеров - просмотр телевизора. Часто человек даже не замечает, как берет перекус для того, чтобы посмотреть любимую передачу. Отсюда берутся переедания, лишние калории, неправильные пищевые привычки. Приучаемся потихоньку есть в тишине. Без телевизоров, газет, телефонов и других отвлекающих устройств.
Главное здесь, наслаждаться вкусом продуктов и отслеживать свои ощущения, чтобы четко понимать, когда наступает момент насыщения.
2. Приучаемся завтракать
Часто люди любых возрастов пренебрегают завтраком. Причины разные: не хочется есть, не успеваешь, не хочется готовить только себе. Но не зря диетологи называют первый прием пищи самым главным. В это время мы съедаем примерно 33% всего рациона. Если насытить организм сбалансированной пищей, богатой жирами и белками с утра, то на долгое время будет ощущаться сытость.
В противном же случае постоянно будет хотеться что-то пожевать: бутерброды, конфетки, бананы. Так вы не только не получите энергию, но и употребите больше нужного. Завтрак может быть вкусным и полезным – например, каша, яйца, творог.
3. Сокращение больших порций
Во все времена было заведено питаться 3 раза в день и съедать за присест огромную порцию. Только представьте, 3 приема пищи в день – это примерно 1 порция в 5–6 часов. За это время вы успеваете слишком сильно проголодаться.
Чувство голода – один из основных "врагов" стройности. С ним нежелательно ходить в продуктовые магазин, а садиться за обеденный стол уж тем более. Ведь из-за него высок шанс переесть.
Оптимальный перерыв между приемами пищи – до 4 часов. При этом порции должны быть маленькие. В умеренном количестве еда усваивается намного легче.
Еще одна вечная проблема – ночные посиделки у холодильника. Чем позже поужинаете, тем сложнее и дольше организм будет переваривать пищу. Это не значит, что последний прием пищи должен быть в 5–6 часов вечера. Стоит исходить из своего режима и старайтесь не есть за 3 часа до сна. Если чувство голода ощутимое, можно выпить некрепкий чай с ложечкой натурального меда или полстакана кефира.
4. Выбираем "правильные" тарелки
Известный маркетинговый ход, которым пользуются многие рестораны, - подача блюд в больших тарелках. Этот трюк вне зависимости от размера порции вызывает у нас чувство, что поели мы недостаточно. Оттого захочется заказать еще еды. Отсюда берутся переедание и лишние калории.
Приучитесь пользоваться маленькой посудой светлого цвета. Да, оттенок тоже влияет на наше восприятие. Например, красный и оранжевый цвета стимулируют аппетит, а синий и голубой – напротив, его успокаивают.
5. Не добавляем сахар в чай
Сколько ложек сахара вы кладете в сахар? 1, 2 или 4? Многих из нас с малых лет приучили нас к сладким напиткам. Если вы научитесь обходиться без этой сладкой добавки в чай, то сможете быстрее похудеть. Все просто.
Чай – вкусный напиток со множеством положительных свойств. При возможности лучше отказаться от заварок в пакетиках. Есть разные виды чая: зеленый, черный, желтый. Вы сможете найти тот сорт чай, который приятно будет пить даже без сахара.
6. Едим в меру
Часто женщины в погоне за идеальной фигурой, начитавшись модных журналов, начинают питаться на 500 калорий в день, что тяжело для организма и очень мало.
В любом возрасте дефицит калорий в 40–50 процентов от необходимого объема, выходит боком для самочувствия. Для женщин, которым уже за 60 лет, этот опыт нездоров, так как из-за него может снизиться костей. Если очень хочется посидеть на диете, то хватит и 10% дефицита калорий для плавного похудения.
Основная причина лишнего веса – неправильно сформированные в течение жизни пищевые привычки. Искоренить их порой не так просто, но посильно каждому. Постепенное начало и последовательность в этом процессе – верный путь к стройному телу и гармоничному самочувствию.
Информация в статье приведена в качестве ознакомления. Все вопросы здоровья следует обсуждать на консультации со специалистом.
Если вам понравилась статья, попрошу поддержать меня лайком. И подписывайтесь, ведь впереди – еще много интересной и дельной информации о похудении и правильном питании.