Сколько мышц действительно можно нарастить, придерживаясь естественных методов, и каковы возможности с использованием стероидов. Основываясь на реальных примерах и научных исследованиях, мы попытаемся разобраться в этой теме.
Начнем с анализа того, что возможно достичь естественным путем. Я, хотя и не бодибилдер, но тем не менее нахожусь в хорошей форме, использую собственный опыт в качестве примера. За 10 лет тренировок без стероидов мой вес колеблется от 85 в сухом состоянии до 97 в период набора массы. Следует отметить, что большая часть мышц пришлась на первые пять лет тренировок.
Мои родители также не были бодибилдерами, что не предполагает генетическую предрасположенность к этому виду спорта. За первые пять лет я набрал примерно 12 кг мышц, а за следующие пять лет — еще немного, но уже не так много. В последующие годы прирост был еще меньше. В сумме, это составило около 18 кг за весь период. Такой же ростовой график характерен для большинства натуральных спортсменов: быстрый рост в начале и замедление с приближением к генетическому потолку.
Научные исследования подтверждают этот феномен, показывая, что мужчины, как правило, достигают своего натурального потенциала после набора 10-20 кг мышц, а женщины — 5-10 кг. Чтобы максимально реализовать свой потенциал, необходимо тщательно подходить к тренировкам и питанию. Это включает в себя усердные тренировки, правильную технику, адекватное количество калорий и белка в рационе.
В статье также будут представлены примеры натуральных бодибилдеров, достигших впечатляющих результатов, а также обсуждение влияния стероидов на мышечный рост.
Сколько мышц наращивают стероиды?
Начнем с анализа научных данных. Одно из самых известных исследований анаболических стероидов было проведено в 1996 году командой из Бостона. В эксперименте участвовали 43 человека, разделенных на четыре группы: первая группа не тренировалась и не принимала стероиды; вторая группа занималась без стероидов; третья группа занималась и принимала стероиды; четвертая группа принимала стероиды, но не тренировалась.
Результаты были удивительными. Группа, которая не тренировалась и не принимала стероиды, естественно, не показала значительного прироста мышечной массы. Группа, занимающаяся естественным путем, набрала 2 кг мышц за 10 недель. Однако группа, которая тренировалась и принимала стероиды, набрала в среднем 6 кг мышц, что в три раза превышает результат естественной группы. И, что наиболее поразительно, группа, принимавшая стероиды без тренировок, набрала 3 кг мышц за 10 недель, что в полтора раза превышает результат естественной тренировочной группы.
Это исследование подчеркивает значительное влияние стероидов на мышечный рост. В другом исследовании 2001 года с участием 61 человека, которым давали различные дозы тестостерона, было обнаружено, что прирост мышечной массы увеличивается пропорционально дозе стероида. Самая высокая доза привела к прибавке около 10 кг мышц за 20 недель.
Рассмотрим реальные примеры. Шон Кларита, чемпион Мистер Олимпия, до начала своей профессиональной карьеры в IFBB был натуральным бодибилдером мирового класса. Он набрал около 10 кг мышц естественным путем, а затем, начав улучшение, добавил еще 30 кг.
Крис Бамстед, действующий чемпион Мистер Олимпия в классике, естественным путем набрал 25 кг мышц и после улучшения добавил еще 18 кг.
Эти примеры демонстрируют, что стероиды могут удвоить или даже утроить прирост мышечной массы в зависимости от генетики и дозировки. Однако следует помнить о побочных эффектах, таких как повышенное кровяное давление, тромбы, сердечные приступы, гинекомастия, облысение и другие. И хотя эти риски можно снизить при умеренной дозировке и под наблюдением врача, они все равно существуют.
Итак, стероиды действительно могут радикально увеличить мышечный рост, но важно понимать и оценивать риски, связанные с их использованием. Ответственный подход предполагает полное осознание как положительных, так и отрицательных сторон анаболиков, а также учет личных целей и состояния здоровья.
Чем опасны стероиды
Использование стероидов связано с рядом серьезных побочных эффектов, которые должны быть внимательно рассмотрены всеми, кто рассматривает их применение. Согласно Национальному институту здоровья сердца, существует общепризнанно повышенный риск высокого кровяного давления, образования тромбов, сердечных атак, инсультов и повреждения артерий среди регулярных потребителей стероидов.
К визуально заметным побочным эффектам относятся гинекомастия (развитие молочных желез у мужчин), облысение, акне, абсцессы и жирная кожа. Хотя некоторые из этих побочных эффектов могут быть уменьшены при использовании умеренных и контролируемых дозировок стероидов под регулярным медицинским надзором, необходимо понимать, что применение стероидов всегда предполагает определенный риск для здоровья.
- Гормональные нарушения: Применение стероидов влияет на гормональный баланс в организме. У мужчин это может привести к уменьшению размера яичек, снижению производства спермы, бесплодию, облысению, развитию гинекомастии (увеличению молочных желез).
- Увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний: Стероиды могут увеличивать уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) и снижать уровень "хорошего" холестерина (ЛПВП), что увеличивает риск атеросклероза, инфаркта миокарда и инсульта.
- Повреждение печени: Оральные анаболические стероиды могут быть токсичны для печени и приводить к её воспалению, желтухе, печеночной недостаточности и даже раку печени.
- Повреждение почек: Длительное использование анаболиков может привести к повреждению почек, что может проявляться в виде протеинурии (белок в моче) и почечной недостаточности.
- Психологические нарушения: Стероиды могут вызвать изменения настроения, депрессию, агрессию, паранойю и заблуждения. Известно также о развитии зависимости от стероидов.
- Проблемы с кожей: Акне и жирная кожа являются распространенными побочными эффектами приема анаболических стероидов.
- Риск заразиться инфекциями: Использование инъекционных форм стероидов может привести к заражению ВИЧ или гепатитом при совместном использовании игл.
- Увеличение риска рака: Некоторые исследования показывают связь между длительным использованием стероидов и повышенным риском развития определенных видов рака.
- Проблемы с ростом у подростков: У подростков, использующих анаболические стероиды, рост может замедлиться из-за преждевременного закрытия ростковых зон в костях.
Из-за этих рисков использование анаболических стероидов без медицинских показаний и надзора врача считается опасным и во многих странах запрещено.
Помните, что перед появлением стероидов, так выглядели физически развитые мужчины
Перед появлением стероидов, мускулистые мужчины достигали своих физических показателей исключительно через естественные методы, такие как диета и тренировки. Среди этих первых мускулистых мужчин выделяются несколько заметных личностей.
Евгеений Сандов (1867–1925): Часто называемый «отцом современного бодибилдинга», Сандов был одним из первых известных бодибилдеров. Его впечатляющее телосложение было результатом интенсивных тренировок и демонстрации силы.
Чарльз Атлас (1892–1972): Родившийся как Анджело Сицилиано, Атлас стал символом «самоучкой» в бодибилдинге. Он разработал программу тренировок, которая включала калистенику и динамическое напряжение, позволяя ему развить мускулистое тело без использования традиционного оборудования для силовых тренировок.
Джордж Хакеншмидт (1878–1968): Известный как «Русский лев», Хакеншмидт был профессиональным борцом и одним из первых силовых атлетов. Его физическая сила и мускулатура были легендарными, и он был одним из первых, кто популяризировал жим лежа.
Подпишитесь на наш телеграм-канале, собрана полезная информация по тренировкам и питанию.
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, пожалуйста, оцените её и подпишитесь на канал. Наша цель — достичь отметки в 100 000 подписчиков, и ваша подписка может значительно помочь в достижении этого результата.
С уважением, Томаш Игорь.