Не могу себе позволить рассыпаться…

… так часто говорят пациенты, работающие на руководящих должностях. И это правда, ведь на их плечах большая ответственность. Но стабильная психика и стрессоустойчивость не достигаются только усилием воли. Как руководителю сохранить стабильное психическое состояние?

Вы знаете, все очень банально. Сон. Питание. Физическая активность. Это база. Объясню почему.

Считается, что оптимальным является режим 8-8-8, 8 часов для сна, столько же для работы и отдыха. И отдых (тот, который не сон) тут не менее важен. У меня редко так получалось, скажу честно. Но даже в самые кризисные моменты не жертвуйте сном.

Обед по расписанию. А если нет аппетита?

Если вы не хотите есть, это симптом. Возможно, речь идет о развивающейся депрессии или других проблемах. Но как я сказал выше — есть нужно по графику. Как налоги платить, и последствия нарушения графика примерно такие же неприятные.

Например, вы станете слабее. Потому что пропуская прием пищи, вы будете терять мышцы. Следом снизится метаболизм, ухудшится ферментативное состояние поджелудочной железы. Если вы не едите больше четырёх часов — падает уровень сахара в крови, эмоциональное состояние становится нестабильным, а мозги перестают нормально и быстро работать.

И еще важный момент: на падающем сахаре все вокруг кажется более мрачным, чем оно есть на самом деле. Кстати, именно тогда развивается тревога и депрессия, особенно если у вас есть к этому склонность.

Наконец, в вашей жизни должна быть физическая активность. И лежание в кровати, сидение в кресле или машине к ней не относятся. Вам нужны хотя бы 30-минутные прогулки, хотя бы 10 000 шагов в день.

В руках и ногах есть артерии и вены, последние возвращают отработанную кровь обратно в сердце и легкие за кислородом. Этот процесс происходит при сокращении окружающих сосуды мышц. Когда мы не двигаемся, происходит застой крови, вены перестают возвращать кровь в сердце в достаточном количестве. Мышцы должны сокращаться. Если мы этого не делаем, это может сказаться на сердечно-сосудистой и мозговой деятельности.