Кажется, что каждая будущая мать готова к самому очевидному изменению в своей жизни с появлением ребенка – к адскому недосыпу. Но мало кто себе представляет насколько это сложно. Обычно мы судим о недосыпе по коротким эпизодам – бессонная ночь перед экзаменом, кратковременная бессонница, тяжелая ночь в период болезни. А то и счастливая ночь с любимым человеком, после которой вы зеваете на работе, но чувствуете себя скорее вдохновенно, чем измотано.
И совсем другое дело, когда в течение недель и месяцев, как бы вы не устали, вы должны прерывать свой сон каждые два-три часа. И не на 15 минут, а на 30-40 или даже более. Вы встаете в самый глухой час ночи, вырванные из теплого сна, пеленаете, кормите, качаете, устраиваетесь обратно и, только задремав, слышите крик ребенка и снова все по кругу. Это так естественно с одной стороны – мамы плохо спят. И все пожимают плечами – мол, такова жизнь, ты же мать. И женщины, стиснув зубы, ждут - адаптируются, снова ждут - отчаиваются. Время идет, ребенок растет и, действительно, наступает день, когда становится легче.
Ужасно, если молодая мать окружена в этот момент только требованием и не получает поддержки. Важно потратить время на организацию бытовых вопросов и делегировать уход за ребенком, чтобы высыпаться.
Но случается так, что мать всех организовала, поддержка есть, время для сна тоже есть, но сон не приходит. Например, бабушка пошла гулять с ребенком, а женщина, у которой есть два-три часа на отдых, ворочается и не может заснуть. Долго засыпает и вечером, хотя усталость буквально валит с ног. Тревожный сон и кошмары. Что происходит?
Причины ненормативной материнской бессонницы
- Сбитый режим
Если женщина привыкла до родов поздно ложиться и поздно вставать, то уход за ребенком может стать для нее серьезным испытанием. Дело в том, что дети рано встают. Как говориться, с птичками. И для того, чтобы быть в строю, стоит, хотя бы на время подстроится под этот режим. Не всех это получается быстро, но через какое-то время, если отправляться спать вместе с ребенком, можно перестроиться. В первое время женщины отмечают, что привычка поздно уходить в сон настолько сильна, что они долго лежат без сна. Но в целом сама по себе депривация (то есть лишение) сна приводит к переходу на режим ребенка.
- Сверхчувствительность
Удивительно, насколько женщина после родов может стать чувствительной к состоянию и потребностям ребенка. Иногда это напоминает телепатию. Только ребенок зашевелился, только завозился в кроватке и мама тут как тут. Но для женщины такая способность может быть очень дискомфортной. Дело в том, что первые несколько месяцев ребенок спит беспокойно, причина в том, что большая часть его сна – это быстрый сон. Он возится, вздыхает, чмокает, вскрикивает. Сверхчувствительная мать просыпается на каждый вздох и совсем забывает, что такое сон. В этом случае нужна помощь близких людей. Например, можно договориться с отцом ребенка, чтобы он будил мать, когда малыш раскричиться. Папы обычно не так чувствительны и просыпаются от действительно сильного шума. А мама может спать с берушами.
- Тревога
Материнство – это сложный психологический процесс. Он связан с сильным регрессом, то есть с возвращением психики в раннее состояние и ослаблении всех психологических защит. На фоне этого, а так же сильного гормонального сбоя и восстановления после родов, женщина может переживать разные психологически тяжелые состояния. Часто они связаны с тревогой, которая мешает спать даже при всех условиях и сильном недосыпе. В этом случае женщине стоит обратиться к профессионалу. Психологическая консультация и терапия могу облегчить состояние успокоить и справиться с бессонницей.
- Ожидание
Один из страхов, с которым сталкивается молодая мама – это страх пробуждения, когда она только заснула. Страх и предсказуемый дискомфорт, что ребенок разбудит ее, и она вынуждена будет снова вставать, мешает погрузить в глубокий сон. В этом случае стоит рассмотреть совместный сон с ребенком как временное решение. Часто ритмы матери подстраиваются к ритмам ребенка, и он будит ее, когда она сама готова проснуться. Это помогает справиться с бессонницей.
Это лишь часть причин материнской бессонницы. Материнство каждой женщины уникально и причины могут быть индивидуальны. Важно не затягивать и обращаться за помощью. Иногда молодым мамам кажется, что они совсем одни со своими проблемами и это вынуждает их справляться с дискомфортом так, как будто помощи не существует. Но это не так.
С уважением, Ваш психолог-психоаналитик Вера Савостьянова.
Обязательно подпишитесь на статьи, чтобы ничего не пропустить!
Автор: Савостьянова Вера Юрьевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru