Осознанность – это путь к изменению качества жизни.

Слово осознанность в последнее время употребляется так часто, что возникает эффект мелодии, которая звучит по радио по несколько раз в день, и через какое-то время надоедает и даже раздражает. Но от этого суть того, что дает осознанность не меняется.

Наш мозг фанатично экономит энергию, и все что ему известно, все что проделано несколько сотен раз, становится неосознанной программой, автоматизмом, привычкой. С одной стороны хорошо, это избавляет нас от многих рутинных дел. Мы делаем их, думая о чем-то своем. Но во всем есть своя грань и мера.

Очень часто почти вся жизнь человека, превращается в неосознанные, выученные реакции. Которые он воспроизводит каждый день. Но эти реакции, порой настолько не уместны, и играют против самого человека. Что рушатся отношения с близкими, на работе все идет из вон плохо, и те потребности и желания, которые есть, никак не приближаются и даже не маячат на горизонте.

Для того что бы что-то изменить, сначала нужно научится осознавать, что со мной происходит в разных ситуациях? Как я действую? Что чувствую при этом? Как это проявляется в моем теле? Для чего я действую именно так? Чего хочу получить или избежать? И только полностью поняв это, разложив все по полочкам. Можно заняться формированием нового поведения. Опять же осознанного.

И тогда при регулярном повторении, это станет новой привычкой, которая уже дает другие результаты, и меняет качество жизни. Осознанность тренируется как мышца. Если каждый день уделять внимание по 10 минут практики, за 8-9 недель будет огромный прогресс.

Несколько интересных практик осознанности:

• «Шоколадная медитация» Занять удобное место сидя, где никто не отвлекает. Если нет возможности, можно надеть наушники. Положить в рот, один маленький кусочек шоколада (квадратик). Полностью сосредоточить внимание на вкусе, стараясь удерживать его максимально долго во рту, 3-5 минут. Если будете сбиваться на мысли (так бывает в 99% случаев), не ругая себя, важно отследить этот момент, и вернуть внимание, полностью только на вкусовые ощущения.
• Созерцание горящей свечи. Принцип тот же, все внимание, только на пламя. 5-10 минут.
• Наблюдение за дыханием. Так же, все внимание только на вдох и выдох. 5-10 минут.

Автор: Чиняков Артур Леонидович
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru