С.Г. Алтухов. Физические упражнения на методе академика Бутейко. (Расширенное методическое пособие для детей и взрослых. Для мальчиков и для девочек, для мужчин и для женщин.) Издается впервые. Введение. Моя многолетняя работа с больными по обучению МЕТОДУ академика БУТЕЙКО показывает самую глубокую необходимость создания данного пособия. Дело в том, что, во первых,- подобной литературы практически нет. Или какие-то фрагменты даются на занятиях. А ко мне идет много писем и от молодых ( и не очень) мам о том, как же их детям заниматься физическими упражнениями именно на МЕТОДЕ академика БУТЕЙКО. Пишут также и взрослые люди. Те, которые уже почти закончили у меня обучение методу. А я вот, мол, хожу в секцию плавания. Или в секцию штанги. Или в бокс. Или бегаю. Как мне теперь все это делать на бутейковском дыхании? Ведь надо дышать поверхностно… Что же мне теперь- спортом не заниматься? Как правило, я на все эти вопросы отвечаю прямо по ходу обучения больных МЕТОДУ академика БУТЕЙКО. И каждый раз приходится тратить уйму времени. Кого-то интересует ТОЛЬКО бег… Кого-то только занятия с тяжестями. Кого-то бокс. У девочек бывает плавание. Или бег. В общем виды спорта разные. И пособие ЕДИНОЕ – по всем возрастам и обоим полам просто нужно как воздух. Я не стал писать ОТДЕЛЬНОЕ пособие по маленьким детям. Отдельное по мальчикам среднего возраста. По девочкам. По взрослым людям. Я решил сделать ЕДИНОЕ пособие с различными разделами. Сразу оговорюсь. В этом пособии никого не учат непосредственно методу академика Бутейко. Для этого я уже написал целую многотомную энциклопедию. И повторять ее совершенно бессмысленно. Пособие предназначено для людей, которые проходят в нашем Центре( или уже прошли) обучение методу. То-есть заранее предполагается, что эти люди сам метод знают в подробностях. Знают его так, как он дается в нашем Центре. Но, тем не менее, какие-то азы метода мне приходится в этом пособии ПОВТОРНО упоминать, чтобы получше объяснить схему занятий физическими упражнениями именно на методе академика Бутейко. Пособие дает и простую утреннюю гимнастику, и бег на методе. А также есть разделы занятий с отягощениями. Разделы занятий боксом на методе. Плавание на нормальном дыхании. Хочу подчеркнуть, что в занятиях с отягощениями нуждаются и мальчики, и девочки. Только веса отягощений у них могут быть разными. Поскольку болезнь мускульного голодания буквально убивает в наши дни и детей с 6 лет. А также и всех, кто постарше. Упражнения я даю самые простые. Потому что целью пособия не является сделать из больных олимпийских чемпионов. Хотя это отнюдь не возбраняется. Новизной являются не упражнения САМИ по себе. А их выполнение строго на МЕТОДЕ академика БУТЕЙКО. Тот, кто думает, что это не важно- как дышать во время занятий даже домашней физкультурой, тот ЖЕСТОКО ошибается. Почему огромное большинство из бывших БОЛЬШИХ спорстменов впоследствии становятся ивалидами? Да потому, что дышали и дышат КАК ПАРОВОЗ!! Ну и, конечно, от запредельных рекордных нагрузок. Однако нам всем нужны не только герои- спортсмены. Нам нужны просто здоровые, развитые физически и духовно люди. А вот методичек именно для такого развития почти не сыскать. В существующих сейчас во всем мире спортивных секциях тренеры нацелены только на одно. На достижение наивысшего спортивного результата! А это, практически повсеместно, ведет к инвалидизации спортсмена в будущем. Просто секций, где воспитывают именно здоровых людей, как бы и вовсе нет. Есть, правда, группы лечебной физической культуры. Но там уже наоборот- частенько могут и не додать нагрузки, необходимой для здоровья. Почему? Да потому что не знают точных критериев этой самой БЕЗОПАСНОЙ, но развивающей человека спортивной нагрузки. Есть просто группы здоровья. Но в них все равно (!) нет, нет да и скатываются к достижению хоть каких-то рекордов! Если бегут, то километров по пять- десять… И опять же важно, кто придет первым. Если купаются, то и зимой. И в проруби… В общем, как ни крути, а все кого-то… удивить хотят. А вот, чтобы человек был просто здоров и весел, такой ЕДИНСТВЕННОЙ цели нет почти ни в каких группах. Хотя наша жизнь создана не для побития рекордов. Она создана для нашего благополучного и комфортного существования в течение долгой… жизни. Поэтому нам нужны и подобные пособия. Однако их нет… Тем более, что нет практически ничего для детей до восьми лет!! Наш великий тяжелоатлет, олимпийский чемпион шестидесятых и доктор медицинских наук Аркадий Никитович Воробъев с горечью писал еще в 1972 году об этой проблеме. «Физическое воспитание детей до восьми лет... Если бы понадобилось изобразить его на карте, то пришлось бы рисовать белое пятно. Людей, которые в этом деле понимают толк, можно пересчитать по пальцам.» Аркадий Никитович писал об этом в своей книге «Сильные мира сего». Горькое признание! И кем оно сделано? Очень большим авторитетом и в спорте, и в медицине. Аркадий Никитович также отмечал в своей книге, что мускульный голод и гипокинезия через последующие инфаркты и инсульты убивают в целом мире больше людей, чем все моры и мировые войны ВМЕСТЕ ВЗЯТЫЕ!! Поэтому я и решил написать ЕДИНОЕ пособие и для детей , и для взрослых. Ведь физические тренировки на МЕТОДЕ академика БУТЕЙКО нужны и малым, и старым одинаково. Еще раз повторюсь- всяких упражнений и комплексов понаписано и напечатано много. Но о бутейковском дыхании там нет ни слова! В этом пособии не будет замысловатых физкультурных комплексов. Не будет множества иллюстрационных фото. Зато будет очень много сказано о том, как нормально дышать во время выполнения простейших физических упражнений. Они и в самом деле простейшие. Все мы слышали про них не раз. И повторять их можно и без особого пояснения фотоиллюстрациями. Все ведь понятно из описания…. Скажем,- обычные приседания. Или отжимания на руках от пола. Чего тут особо-то иллюстрировать? А вот описание того, как в процессе их выполнения дышать строго на МЕТОДЕ академика БУТЕЙКО крайне необходимо!! Нет такого пояснения ни в каких комплексах и учебниках.