Прерывистое голодание можно рассматривать как новый подход к похуданию. Его довольно легко установить и легко соблюдать, оно может позволить вам постепенно и устойчиво избавляться от лишних килограммов, а также заботиться о своем здоровье.
Действительно, преимущества прерывистого голодания неоднократно демонстрировались в научной прессе, и сегодня этому методу широко следуют миллионы людей во всем мире. Но существуют разные типы прерывистого голодания, не все из которых оказывают одинаковое влияние на потерю веса.
Чтобы выбрать метод, наиболее подходящий для ваших диетических целей, давайте постараемся выяснить, какое из 8/16, 14/10 или 5/2 наиболее актуально и почему.
Метод 14/10: знакомство с прерывистым голоданием
Прерывистое голодание 14/10 - это голодание в течение 14 часов подряд с интервалом между приемами пищи в течение 10 часов. Например, если вы ужинаете в 19 часов , вы можете позавтракать с 9 утра следующего дня. Таким образом, это прерывистое голодание довольно легко соблюдать и соблюдать с течением времени, поскольку большая часть диетических ограничений приходится на время сна.
Оно позволяет обеспечить настоящий пищеварительный покой, следовательно, улучшить его пищеварение, но, прежде всего, избегать перекусов вечером перед телевизором (эти приемы пищи очень часто сохраняются в виде жира). Он идеально подходит для людей, которых пугает ограничение калорий, которым нужна обстановка, чтобы не перекусывать, или которые хотят сбросить несколько килограммов, но простым и щадящим способом.
Однако у этого прерывистого голодания есть свои ограничения. Это связано с тем, что по-прежнему можно принимать пищу 3 раза в день, и если общее количество потребляемых калорий превышает затраты энергии, потеря веса может быть поставлена под угрозу. Поэтому важно правильно питаться в течение 10 часов и, прежде всего, отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом (низкий ГИ), чтобы не накапливать слишком много углеводов.
Метод 16/8: проверенное временем голодание
С другой стороны, прерывистое голодание 16/8 состоит из двух этапов :
- 16-часовая фаза, когда голодание является обязательным ;
- фаза продолжительностью 8 часов, в течение которой можно принимать пищу.
Как правило, люди, которые его соблюдают, ужинают около 19 часов и пропускают завтрак на следующее утро, чтобы прервать голодание непосредственно обедом. Это голодание требует некоторой адаптации, поскольку период голодания больше, чем голодание 14/10. Мы можем начать с 2 или 3 дней в неделю, чтобы продлить его на всю неделю.
Во время воздержания от пищи организм продолжает детоксикацию, начатую в течение ночи. Многие дефектные клеточные компоненты фильтруются, а затем удаляются. Это называется аутофагией. Организм также переходит в кетоз, то есть он будет использовать углеводы (это его запасы энергии, хранящиеся в жировых тканях, таких как живот или ягодицы), чтобы преобразовать их в доступную энергию. Таким образом, метаболизм усиливается, и потеря 0,4 кг наблюдается уже в первую неделю прерывистого голодания.
Помимо похудания, голодание позволяет кишечной флоре восстанавливаться и расширяться. Многочисленные научные исследования показали связь между качеством микробиоты, стабильностью настроения и правильным функционированием иммунной системы. Таким образом, регулярное прерывистое голодание 16/8 позволит нам поддерживать свое здоровье и моральный дух.
Группа риска
Однако следует отметить, что это голодание может соблюдаться не всеми (беременными, кормящими грудью женщинами, детьми и подростками, людьми с определенными патологиями, проходящими курс лечения, людьми, страдающими булимией или анорексией. не следует начинать это голодание, если только у вас нет определенных заболеваний). совет врача.
Метод 5/2: реальное изменение образа жизни
Это прерывистое голодание немного отличается от двух других методов, упомянутых ранее. На самом деле оно заключается в прохождении строгой детоксикации два дня в неделю и нормальном питании в остальное время недели.
Во время двухдневной детоксикации рекомендуется резко сократить количество пищи, чтобы достичь 500-600 калорий в день. Чтобы не испытывать чрезмерного чувства голода, рекомендуется употреблять овощи, жиры хорошего качества или белки (растительные или животные). Что касается других дней, врачи подчеркивают важность соблюдения диеты средиземноморского типа, состоящей в основном из фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, растительных белков и полезных жиров.
Зарегистрированный диетолог «Доктор Мишель Харви» утверждает, что голодание 5/2 очень эффективно для быстрой потери веса, поддержания социальной жизни (с отклонениями в питании) и последующего поддержания стабильного веса. В среднем люди, соблюдающие эту диету, теряют за первый месяц 4.5 кг, что намного выше, чем у других методов прерывистого голодания.
Точно так же это голодание приносит реальную пользу для здоровья. Оно улучшает функцию инсулина, способствует снижению жира при минимальном истощении мышц, укрепляет иммунитет, регулирует аппетит и повышает жизненный тонус. Как и в случае с голоданием 16/8, его могут соблюдать не все, поэтому крайне важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем отправиться в приключение в одиночку.
Итак, существуют разные прерывистые голодания, чтобы восстановить линию. Однако некоторые из них более эффективны, чем другие, для сопровождения похудания. В идеале нужно начинать все с малого, чтобы ваше тело привыкло к новому ритму, который вы ему навязываете, а затем постепенно увеличивать период голодания.