Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что вам хочется сделать что-то, освоить новый навык или даже поддерживать чистоту в доме, а вам лень!?
Тогда эта статья для вас.
Человек в современном мире имеет много задач, которые нажо решать каждый день, ему часто приходится делать вещи, которые делать совсем не хочется. Энергия тратится и на приятные мелочи, элементарное поддержание чистоты в доме просто не остается сил. А как же забота о собственном здоровье?
Вы лучше потратите свободное время на просмотр сериалов или видео на YouTube, а потом неизбежно вините себя за непродуктивность.
Но наш мозг можно обмануть!
Сегодня наша задача - ваша осанка.
Предположим, ваша цель - ходить с ровной и красивой спиной, как модели на подиумах. Однако мозг сложно заставить пойти в спортзал и тратить 1.5 часа своего свободного времени на тренировки. И в этом нет вашей вины.
Но если бы на эти тренировки нужно было ходить дома и по 5 минут в день?
Так звучит более заманчиво, не правда ли?
Ведь выделить 5 минут в день, сократив время просмотра интересного сериала или смешного видео, гораздо приятней и для мозга и для тела, нежели 1.5 часа.
Проведем эксперемент, всего лишь 5 минут вашего времени, и через определенное время вы не узнаете свою осанку! Рекомендую делать фото до начала упражнений и прошествии 2-х недель.
Данное упражнение рассчитано на 5 минут, его нужно делать утром, сразу после пробуждения, или вечером перед сном. Рассчитано на новичков.
Закончить упражнение при болевых ощущениях.
1. Лечь спиной на пол или другую твердую поверхность(проконтролируйте, что лежите ровно)
2. По очереди притяните ноги к себе на комфортное расстояние, обхватите их руками.
3. Сделайте глубокий вдох, чтобы и живот и грудь приподнялись, и задержите дыхание. Отсчитайте 7-10 секунд.
4. При выдохе расслабьтесь, притяните колени немного на себя, растягивая поясницу.
5. Повторите упражнение. Глубокий вдох, подождите 7-10 секунд и выдох, еще немного притяните колени, округляя поясницу.
Сделайте упражнение 3-4 раза.
1. После на выдохе поставьте согнутые ноги на пол, на ширине таза.
2. Руки уберите на затылок, чуть наклонив подбородок к груди.
3. Глубоко вдохните и выдохните в этом положении, привыкните к нему. Вытяните ноги по одной по пол на ширине плеч.
4. Сделайте глубокий вдох, одновременно надавливая затылком, шеей и пятками в пол. Задержите на 7-10 секунд.
5. На выдохе переведите взгляд на грудь.
6. Повторите упражнение. На вдохе давить затылком и шеей на пол, задержать дыхание, на выдохе посмотрите глазами ниже, на живот.
7. Сделайте 2-3 повторения.
При большем количестве повторений может кружиться голова.
Встаем с этого упражнения перевернувшись на бок и поджав колени, аккуратно подставляя руки при подъеме.
После данного упражнения, длительностью всего 5 минут, вы почувствуете, что вам уже не хочется так сильно горбить спину! Ваша осанка стала прямее, а смотреть в телефон в положении "крючка" уже не хочется.
И это только после первого дня и 5 минут, а как вы будете чувствовать себя через пару недель повторений этого простого упражнения!
При просмотре фото осанки до упражнений, и сравнении с фото после, вы будете удивлены, как 5 минут в день поменяли вашу жизнь!
Продолжайте делать это упражнение регулярно и вы увидите, как теория 5 минут работает и меняет качество вашей жизни в лучшую сторону.
С вами была Алёна, приятного чтения.