Если Вам ежедневно требуется шоколадка в одно и то же время, то сначала стоит выяснить – устраивает ли Вас это. Если всё ок и ничего с этим делать Вы не хотите, то смело пролистывайте – ничего ценного в этом посте Вы не найдёте.
Если у Вас уже была идея заменить шоколадку на огурец или яблоко 🍏 , но она с треском провалилась…
И Если Вы хотите разобраться с такой стереотипной тягой к сладкому, то нужно сначала выснить причину. Что с этим делать – напрямую зависит от того, ПОЧЕМУ оно так.
Физиологический голод.
✔️Вы на работе, никто из сотрудников в это время не ест – и Вам не удбно. Проще стащить шоколадку из ящика и продолжать работать.
✔️Вы хотите похудеть и уменьшили еду за сутки, ходите голодными и естественно сбить голод проще и быстрее шоколадкой.
✔️Вы поели час назад, но уже опять проголодались. Невозможно же каждый час ходить в кафе или разогревать контейнер – поэтому выбор идёт в сторону быстрого и вкусного.
✔️Вы не позавтракали и поели быстрых углеводов, поэтому опять хочется быстрых углеводов
✔️Нет баланса в питании, в течение дня мало еды, зато переедания вечером. А днём вместо еды привычка съедать шоколадку.
Эмоциональная тяга к сладкому.
✔️Когда у Вас повышается психоэмоциональное напряжение – Вы не умеете его реализовать другим способом. Только едой.
✔️«Нужно что-то вкусненькое», потому что срочно требуется подъём гормонов радости.
✔️Тревога перед или после какого-то события - надо поесть чтобы временно отключиться, уйти в другую реальность.
✔️Скука – надо что-то пожевать, это создаёт ощущение деятельности.
✔️Разозлил начальник/ребёнок/муж, а злиться нельзя – пойду съем шоколадку, чтобы не злиться.
✔️Тяжёлый период в жизни, общее эмоциональное состояние приводит к повышенной потребности к дофамину.
Влияние вида и запаха пищи.
✔️Вам хочется то же самое, что ест кто-то рядом.
✔️Еда в ответ на текстуру пищи, обонятельные стимулы.
✔️Вы проходите мимо пекарни и не можете удержаться, даже никогда не задумыыались: это Я есть хочу или это торт/шоколадка/круассан красивый?
Получить удовлетворение от приёма пищи
✔️Ваша основная еда «для похудения» - не вкусная. Нужна шоколадка после такого.
✔️Вы делите всю еду на две группы: «для похудения» и «для радости»
Влияние стресса
✔️ Сам кортизол воздействуя на мозг повышает аппетит в особенности тягу к высококалорийной пище.
✔️ Еда как способ справиться со стрессом
✔️ Больше про еду и стресс можно узнать здесь и здесь.
Отдых через еду
✔️ Время «для себя»- это еда
✔️Способ переключиться - еда
✔️ Забота о себе только через еду
Дефицит времени
✔️ Съесть шоколадку - быстрее, чем организовать еду из столовой/кафе или контейнера.
✔️ На работе завал. В какой момент удастся отойти для приёма пищи - неизвестно.
Генетика.
✔️Влияние гена Taq1A1: Низкий уровень дофамина — гормона, который вызывает чувство удовольствия и насыщения, замедленное принятие решений, нарушения двигательной активности и сердечно-сосудистой системы, склонность к перееданиям. С этим геном связана и наркотическая зависимость.
Обладатели этого гена съев шоколадку🍫, испытывают меньшую реакцию на удовольствие в мозгу, чем те, у кого нет этого отклонения. Реакция как раз обусловлена дофамином.
Получать удовольствие от еды – нормально, а таким людям нужно больше и слаще, чтобы получить удовольствие. Либо они получают этот дофамин не из еды, а из других источников.
💚💚💚
Теперь вы знаете, почему возникает потребность в шоколадке в одно и то же время. И если вы хотите не просто знать причину, но и знать, что конкретно нужно делать, то приходите ко мне на сопровождение по питанию.
⁉️А Вам почему хочется шоколадку ⁉️