Врикшасана или Поза Дерева - асана, где основной акцент делается на стойке на одной ноге с поднятой вверх второй ногой. Важным элементом является положение стопы этой ноги на внутренней стороне бедра, создавая структуру, напоминающую ствол дерева. Руки могут быть подняты вверх в жесте намасте, либо сложенными в на уровне груди, либо разведенными в стороны, отождествляя ветви дерева.
Положительные свойства асаны:
- Активирует мышцы ног, способствуя укреплению колен и лодыжек, а также формированию ягодиц.
- Улучшение равновесия и координации, поскольку асана требует устойчивости на одной ноге.
- Врикшасана способствует улучшению концентрации ума, поскольку требует фокуса и сосредоточения, а также приносит покой и умиротворение.
- В асане вы растягиваете бедра и пах, улучшая гибкость в этих областях.
- Врикшасана способствует ощущению стабильности и центрированности, может помочь снять стресс и улучшить настроение.
А теперь разберем ошибки:
1. Опорная нога.
Первое. Без расширения стопы держать равновесие намного сложнее. Т.е. вы пытаетесь максимально "распластать" стопу по коврику. Устанавливая стопу, переносите давление на три основные точки: большой палец, мизинец и пятка.
Второе. Опарная нога должна саккумулировать в себе силу: подтягивайте вверх коленную чашечку.
2. Неправильное положение согнутой ноги.
Первое. Стопу устанавливаем либо выше колена, либо ниже, но никак не на коленную чашечку: суставы не любят давления.
Второе. Колено стараемся направлять в сторону, как бы раскрывая таз, при этом не допускаем болевых ощущений.
3. Завал таза.
Согнутая нога подталкивает опорную и таз хочет сместиться. Есть два варианта выхода:
Первое. Просто контроль.
Второе. Толкаем бедро опорной ноги в сопротивление противоположенной стопы. Также это помогает стопе не соскользнуть.
4. Прогиб в поясничном отделе.
Прогибом вы теряете ось позвоночника, что с первого взгляда облегчает мышечное напряжение. Однако, провоцирует появление травм.
Первое. Выравниваем копчик и направляем его вниз.
Второе. Немного натягиваем лобковую кость на пупок и поясница выпрямляется.
5. Напряженные плечи.
Из-за этого провоцируется гипертонус в области плеч и шеи, может привезти к головным болям и иным неприятностям.
Первое. После вытяжения рук, натяните лопатки вниз в направлении к копчику.
Второе. Представьте, что за макушку вас вытягивает вверх невидимая нить.
Третье. Держите голову и взгляд прямо.
И еще дополнительный короткий список важных аспектов в этой асане:
- Фиксируйте взгляд на одной точке.
- Подключите уджайи.
- Не торопитесь при входе и выходе из асаны.
- Потеряли равновесие - вернулись обратно.
- Я надеюсь, что все помнят про необходимость избегать боли и слушать свое тело.
Я очень люблю эту асану, лично для меня - это символ моего данного внутреннего равновесия, как некий инструмент для отслеживания состояния.
После освоения базовой врикшасаны, можно переходить к более сложным вариантам.