У всех есть базовая потребность в безопасности. Формирование контакта и чувства безопасности является одной из важных задач психолога в начале работы с новым клиентом. Построение с клиентом образа его безопасного места поможет справиться с этой задачей. Во время практики внимание с неприятного чувства, угрозы или тревоги переключается на чувство тепла, защищенности, устойчивости.
👉 Используем технику, когда нужно:
- восстановить чувства безопасности, спокойствия и расслабленности;
- снизить уровень стресса и тревоги;
- справиться с негативными эмоциями;
- дать поддержку и чувство устойчивости;
- ресурсировать после воспоминания травматического события или после техники рескриптинга.
👉 Инструкция:
Найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. Сядьте поудобнее и закройте глаза. Несколько раз глубоко и спокойно вдохните и выдохните, замечая как ваше тело наполняется на вдохе и какое облегчение оно испытывает на выдохе.
А сейчас представьте себя в таком месте, в котором бы вы чувствовали себя комфортно и безопасно. Это место, где бы вам было хорошо и спокойно. Это может быть абсолютно любое место: реальное или воображаемое. Это может быть уютная комната с горящим камином, безмятежный пляж с тёплым солнцем или лесная поляна со свежим ветерком. Это может быть место, где вы когда-то отдыхали и были счастливы. Это может быть сцена из фильма или красивая картинка, которую вы когда-то видели. Пофантазируйте. Главное, что в этом месте вам тепло и безопасно и никто не может вам навредить.
Что вы видите вокруг себя? Какое это время года? Какое время дня? Что вас окружает? Может быть, вы слышите какие-то приятные звуки? Попробуйте уловить запахи в этом месте, это самые приятные для вас запахи. Может, вы хотите к чему-то прикоснуться в этом месте? Какая температура там, где Вы находитесь? Не спешите, ощутите своё тело. Заметьте, в каком положении оно находится. Что вы делаете в своём безопасном месте?
Прислушайтесь к себе и погрузитесь в ощущения уюта и защищённости. Помните, что это уникальное место создали вы. Это место приветствует вас, оно радо вашему присутствию. Это ваше место и здесь вы управляете всем. Может быть, вы захотите как-то улучшить своё место, чтобы почувствовать себя более безопасно. Может, вы захотите кого-то позвать в ваше место, с кем бы вам было приятно и расслабленно, а может, вам комфортно одному.
Почувствуйте, как вам здесь. В каком месте в теле вы большего всего ощущаете спокойствие? Как вы его чувствуете? Имеет ли это ощущение какой-то цвет, оно двигается или статично? Проникает ли в другие части тела? Можете спросить себя: «Что в безопасном месте даёт мне больше всего ощущения покоя, защищённости? Что именно на меня так успокаивающе действует? Что важно для меня в безопасности? Какие у меня потребности?».
Побудьте в этом месте столько, сколько вы захотите. Сохраняя чувство тепла и безопасности, медленно отпустите свой образ и вернитесь в реальность. Откройте глаза.
Вы можете приходить в своё безопасное место, когда Вам нужно будет успокоиться, расслабиться или поддержать себя. Оно всегда с вами.
👉 Вопросы, которые может задать психолог после техники:
Расскажите подробно о вашем безопасном месте. Где оно находится?
Что там можно увидеть, услышать, почувствовать?
Как вы себя в нем ощущаете, что именно вам дает ощущение безопасности там?
Как вы можете в реальной жизни использовать это упражнение? В каких ситуациях?Может быть в ситуациях стресса, усталости? Как он может вам помочь?
Подумайте, что может вам помочь ещё больше погрузиться в ощущения спокойствия и защищённости? Может быть вы захотите нарисовать ваше безопасное место, или найдете картинку в интернете и распечатаете её, или вы будете включать трек со звуками природы, или вы приобретёте приятное для вас аромамасло? Главное, чтобы это помогало вам вернуться в ощущение безопасности.
👉 Сложности в работе с техникой:
1) Клиент отказывается делать упражнение:
- рассказать о научных исследованиях, которые доказывают, что мозг одинаково воспринимает реальность и воображение, а это значит, что ему всё равно: на самом деле вы лежите на тёплом песочке около моря или только представляете. Соответственно имагинативные техники могут помочь снять напряжение от стресса.
- не настаивать на выполнении техники, так как доверие и контакт с клиентом важнее.
2) Клиент не может вспомнить и представить безопасное место:
- можно предложить вспомнить действие, которое ему комфортно выполнять или от которого он получает удовольствие (езда на велосипеде, мытье посуды, восхождение на гору);
- предложить представить кабинет психолога;
- попробовать другую технику “Пузырь безопасности”.
3) Клиент представил место из детства, которое ассоциируется у него с умершими близкими или животными:
- предлагаем клиенту вспомнить другое место, потому что в безопасном месте не должно быть умерших людей, животных - это будет болезненно, человек будет испытывать печаль, утрату, горевание. (”Да, у вас остались тёплые воспоминания о человеке, о месте. Но также они вызывают у вас чувство грусти и печали, но в вашем безопасном месте вам должно быть приятно и комфортно”).
4) У клиента поднялась тревога, что нужно покинуть место:
- объясняем, что это его безопасное место и что он может приходить туда, когда захочет.
Автор: Калюжная Алина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru