Человеческий организм почти на 70% состоит из воды. О том, что нам нужно постоянно её пить, говорят все вокруг: врачи, тренеры, диетологи и даже косметологи. Они называют множество причин, по которым необходимо употреблять воду каждый день в определенном количестве, рассчитываемом по конкретной формуле. Согласно ей, нужно умножить свой вес в килограммах на 0,03. Получившееся число будет равно количеству литров воды, нужной человеку каждый день.
Некоторые уверены, что пить нужно только тогда, когда возникает желание, однако это не совсем так.
Когда мы испытываем жажду, это означает, что организм теряет до 2% жидкости от всей массы, а это уже не очень хороший признак. Следует пить регулярно, в течение всего дня, но небольшими количествами. Слишком много жидкости оказывает непосильную нагрузку на почки, они перестают справляться со своей работой, а во внешнем виде проявляются неприятные последствия – отеки. Если пить воды больше, чем нужно, то количество электролитов в крови снижается, а это нарушает баланс жидкости внутри и снаружи клеток.
Для чего необходима вода организму?
Вода необходима нам для нормального функционирования всех систем организма. Она выводит токсины и вредные вещества, причем если пить воду в нужных количествах, она будет проводить этот процесс очищения каждый день, даря нам хорошее самочувствие и помогая укреплять здоровье. Велико ее влияние и на состояние кожи. Косметологи рекомендуют не забывать о воде обладателям сухой кожи. Недостаток влаги становится причиной ее преждевременного старения и образования морщин.
Вода – один из лучших источников энергии, поэтому она всегда должна быть у вас с собой. Помимо этого, у нее множество других преимуществ. Она помогает пищеварению, обеспечивает естественную терморегуляцию всего тела и принимает участие в строительстве мышц.
Кому нужно пить воду и сколько?
Мышцы человека почти на 80% состоят из жидкости, поэтому спортсменам особенно важно постоянно поддерживать водный баланс и избегать обезвоживания даже на 1-2%. Ее недостаток не только отрицательно повлияет на результаты упорных тренировок, но и уменьшит мотивацию, человек будет испытывать слабость, вялость, нежелание чем-либо заниматься. Со временем могут начаться головокружения и проблемы с эластичностью суставов, что для спортсменов является особенно острым вопросом, потому что они легко могут получить травму. Во время занятий воду необходимо пить каждые 20 минут понемногу, чтобы восполнять водные потери.
Женщинам, ожидающим появления ребенка, необходимо увеличить свою норму употребления воды, поскольку она помогает нормализовать системы не только ее организма, но и маленького человека внутри, развитие которого происходит постоянно. После рождения ребенка воды требуется больше, потому что грудное молоко более чем на 80% состоит из нее.
Когда человек болеет или чувствует симптомы отравления, вода – первое лекарство, которое врачи прописывают ему. Чтобы она вывела все токсичные вещества из организма, нужно увеличить количество потребляемой жидкости. Рекомендуется также пить воду со льдом, чтобы сделать ее благотворное воздействие еще эффективнее.
Как понять, достаточно ли вы пьете?
Прислушайтесь к своим ощущениям. Головные боли и постоянное чувство усталости – верный признак того, что ваш организм испытывает нужду в получении энергии. Кроме того, при обезвоживании начинаются перепады настроения, становится сложнее принимать решения и выполнять те задачи, которые вы обычно делаете в течение дня.
Своевременная забота о своем организме и стакан воды способны оказать большое влияние на наше здоровье. Не ждите появления жажды, употребляйте жидкость постоянно и вы заметите, как изменилось ваше самочувствие.