Каждый день одно и то же: сил хватает, только чтобы перемещаться из дома на работу и обратно, готовить еду, заниматься с детьми и выполнять ещё несколько базовых функций. А вот на то, чтобы попробовать что‑то новое, ресурсов уже нет, хотя вам очень хочется разбавить привычную рутину, пусть и немного. Значит, вас затянул «день сурка». Но не стоит думать, что каждый ваш день теперь будет проходить по одному сценарию. Из этого положения можно выйти, главное приложить усилия.
Как понять, что наступил «день сурка»
Важно различать стабильный ритм жизни и «день сурка», ведь это далеко не одно и тоже. Рутина — это не всегда плохо. Кому‑то, наоборот, комфортно, когда есть чёткое расписание и каждый день контролируется. Вот несколько признаков того, что вы увязли в «дне сурка».
- Каждый ваш день похож на предыдущий, и вас это огорчает.
- Вам хочется перемен, но сил, чтобы что‑то поменять в жизни, не хватает.
- Вы всё время в подавленном настроении.
- Вас не радует то, чем вы занимаетесь, и то, какие люди вас окружают.
- Вы не видите никаких перспектив, не знаете, куда двигаться дальше.
Что поможет вытянуть себя из «дня сурка»
Закончите незавершённые дела
Документы, которые нужно оформить, шкафы, которые нужно разобрать, цветы, которые нужно пересадить и ремонт, который давно пора бы уже сделать, — всё это незаметно вытягивает из вас силы. Не доведённые до конца дела ложатся на плечи тяжёлым грузом, вызывают чувство вины, тянут вниз и мешают двигаться.
Получается замкнутый круг: старые незакрытые задачи не дают ставить цели и делать что‑нибудь новое. Соберитесь с силами и закончите начатое. Пусть вы будете это делать маленькими шажками, главное достигнуть цели. Составьте список дел, которые ждут вашего внимания. Начните с самых лёгких — таких, которые требуют меньше всего времени: сделать звонок, написать письмо, отнести вещи в химчистку.
Когда справитесь с каким‑нибудь делом, вычёркивайте его: это очень приятно и помогает поверить в себя. После того как вы вычеркнете все старые задачи, у вас появится время и вдохновение для того, чтобы взяться за что‑нибудь новенькое.
Запишите всё, чем занимаетесь в течение дня
Проведите тщательный анализ своих повседневных задач. Включите в «отчёт» всё, что делали — от чистки зубов до зарядки перед сном. Не игнорируйте даже совсем мелкие и, казалось бы, незначительные дела вроде мытья посуды или просмотр лент соцсетей.
Потом внимательно посмотрите на получившийся список и подумайте, что можно из него убрать. Возможно, одни дела можно передать членам семьи или специальным службам, а от других и вовсе отказаться.
Например, вместо того, чтобы постоянно одному готовить еду, разделите эту обязанность с другими членами семь, так у вас появиться больше свободного времени. Или постарайтесь поменьше времени проводить в бессмысленном интернет‑сёрфинге: он мало что даёт, зато отнимает драгоценные минуты и выкачивает силы.
Даже если вам кажется, что все ваши дела исключительно важные и необходимые, скорее всего, у вас получится освободить хотя бы час‑другой в неделю.
Запишите всё, чем хотели бы заниматься
Пойти на танцы? Пройти курсы? Играть на гитаре? Заниматься спортом? Составьте полный список занятий, которые вам давно хотелось попробовать. Не думайте о том, насколько эти дела и увлечения практичные, принесут ли они пользу и впишутся ли в ваш график. Если вам кажется, что это будет интересно, смело вносите занятие в список.
Заполните пробелы
Когда закончите со списком, выберите одно самое‑самое интересное занятие — такое, к которому вы готовы приступить прямо сейчас.
Теперь посмотрите на своё обновлённое ежедневное расписание — туда, где появились маленькие свободные окошки. И впишите в них новое занятие. Пусть у вас свободными будут только 20 минут в день — ничего страшного. Даже 20 минут, потраченных на интересное для вас занятие, помогут разбавить рутину, поднять настроение и мотивировать на новые цели. Ведь одно положительное изменение часто тянет за собой другие.
И не забывайте, что освободившееся время вы можете просто потратить на отдых: вздремнуть, полежать на диване с книжкой, посидеть на лужайке в парке. Это тоже важно для вашего психологического комфорта.