1. Плюсы правильного сна
Лучшее самочувствие - хорошее настроение при пробуждении и большая энергичность.
Бодрствование с утра - наладив режим, вы будете вставать сразу и не будете сонными.
Лучший гормональный и эмоциональный фон - качественный сон играет ключевую роль в регуляции уровня гормонов в организме.
Повышение иммунитета - улучшенный гормональный фон и хорошее самочувствие помогают улучшаться нашему иммунитету.
Улучшенный метаболизм - хороший сон также играет ключевую роль в регуляции метаболизма, что может помочь на похудении.
Сон стабилизирует психику - здоровый сон имеет прямое влияние на процессы памяти, концентрации и принятия решений.
2. Подготовка ко сну
Основательно подготовьтесь ко сну. Уберите все лишнее, что может вам помешать, проветрите и остудите комнату, примерно до 18 градусов, выключите ВСЕ источники синего света - телевизор, компьютер, телефон (я ставлю на беззвучный, чтобы он не включался во время засыпания), не пользуйтесь девайсами за полчаса до сна. Обеспечьте полную тишину в комнате. Почитайте книгу, прогуляйтесь - это поможет вам переключиться с бодрого состояния, на более подходящее для сна.
Примите теплый душ перед сном - это поможет выработке мелатонина, гормона сна, и уменьшению кортизола, гормона стресса.
Спите в полной темноте - это поможет вашему мозгу сконцентрироваться на сне, а не внимать свету из других комнат и свету луны.
Если долго не можете уснуть - отвлекитесь на что то. Почитайте книгу, подышите свежим воздухом. Все, кроме синего света!
3. Максимально эффективное пробуждение
Соблюдайте правильный режим - ложитесь в 22 часа, это поможет вам быстрее вставать по утрам.
Установите будильник по фазам сна - есть две фазы: глубокий сон и быстрый, во время глубокого сна мы нехотя просыпаемся очень сонными, а во время быстрого сна мы просыпаемся сразу и просыпаемся выспавшимися.
Вставайте сразу, как звенит будильник, не взаимодействуя с телефоном. Отключите будильник, идите делать свои утренние дела и только потом берите в руки телефон, так вы точно не ляжете обратно в постель с телефоном. Засыпать сразу после того, как вы проснулись - фатальная ошибка, вы проснулись и вы сразу ложитесь обратно, организм выработал кортизол для пробуждения и сразу вырабатывает мелатонин.
Заведите утренние привычки. К примеру - стакан воды, пробежка, свежий воздух, душ, хороший завтрак - это все поможет вам проснуться с утра.
Дневной сон - важная часть всего нашего сна, он должен занимать не более 15 минут, иначе у вас начнется глубокая фаза сна и вы сделаете только хуже, он заряжает нас новой энергией и разгружает нашу нервную систему. Засыпать рекомендуется в 7-8 часах позже утреннего пробуждения, иначе ваши биологические часы собьются и вам станет труднее засыпать ночью.
Спокойной ночи, друзья, и спите правильно