В предыдущей статье "Немного о личных границах" я описывала механизм установления тех самых границ, через призму влияния негативных запретов и долженствований в детстве.
В итоге, мы с Вами выяснили, что при наличии большого количества негативных запретов - ребенок может выстроить жесткие границы, которые будет во взрослом возрасте путем проявления агрессии и сопротивления. А при большом количестве негативных долженствований - личные границы формируются размытыми и человек их может не ощущать вовсе.
Однако, помимо воспитания в родительской семье, на наше взросление и, в том числе установления личных границ, оказывает влияние внешняя среда: друзья, коллеги, партнеры и даже незнакомые люди. Строго говоря, все межличностные взаимоотношения, которые мы выстраиваем в процессе своего взросления и в жизни в целом, влияют на формирование наших границ.
Причины, влияющие на установление личных границ:
1. Навыки коммуникации. Под этими навыками я подразумеваю умение четко и ясно выразить свои мысли и потребности, а также умение слышать собеседника и чувствовать границы другого человека. Это может быть достаточно непросто, я согласна. Именно поэтому, я назвала это "навыками" - то есть определенное умение, которому можно обучиться и интегрировать в себя. В процессе освоения навыком коммуникации мы можем столкнуться со страхом вступать в конфликты или страхом, что наши потребности или чувства не соответствуют общепринятым установкам. Но важность этого навыка, действительно, сложно переоценить.
2. Самооценка. Самооценка является одной из главных составляющих нашего внутреннего психического состояния. Она оказывает влияние на наше ощущение собственной значимости в отношениях и определяет значимость наших чувств и потребностей, а также чувств и потребностей других людей для нас.
3. Уверенность в себе. Понятие, которое, на мой взгляд, должно быть вынесено отдельно от пункта "самооценки". Приведу цитату, которая на мой взгляд раскрывает понятие уверенности:
- это свойство личности, ядром которого выступает устойчивое позитивное отношение индивида к собственным навыкам, умениям и способностям, проявляющимся в общении и предполагающим его личную вовлеченность. Уверенность относится к базовым интегральным системным свойствам личности, она является основой социальной компетентности и обеспечивает эффективность деятельности и общения, успешность адаптации в социальной среде.
4. Навык управления собственными эмоциями. Согласитесь, если в момент конфликта Вас накрывает ярость, которую Вы не умеете контролировать - о какой эффективной коммуникации может идти речь? Как Вы выразите свои чувства и потребности? Поскольку это тоже навык - значит есть возможность обучиться и регулировать этот процесс.
5. И наверное стоило это вынести самым первым пунктом, но оставлю тут: Умение определять свои собственные потребности и чувства. И снова навык, который можно развить в себе. И в этом нам могут помочь следующие вопросы: "Что я сейчас чувствую?" "Что я сейчас хочу?" "Для чего я делаю это прямо сейчас?". Большинство наших действий в течение дня происходят "на автомате" и мы порой не задумываемся над тем, что мы чувствуем. Бывает так, что в какой-то момент обнаруживаем себя очень напряженными или злыми, но что именно к этому привело - достаточно непросто определить. Один клиент поделился со мной впечатлением, что стал чаще задавать себе эти вопросы, что привело к более спокойному и уверенному поведению во время стрессовых ситуаций и конфликтов. Раскрою великую тайну, но люди, окружающие нас - не телепаты (обещайте рассказать это всем). И пока мы сами, не осознаем свои потребности, желания, мотивы и чувства - будет непросто донести их до другого человека.
Установление границ и уважение границ других людей, действительно является важной основой для построения качественной коммуникации. Нет, пожалуй, ни одной сферы человеческих взаимоотношений, где бы это не имело место быть.
Если Вы столкнулись с трудностями в самостоятельном построении собственных границ или чувствуете, что нарушаете их в отношении других людей (и Вас это беспокоит), приглашаю Вас на консультацию, где мы вместе исследуем возможные причины Ваших трудностей и попробуем найти оптимальное решение!
Обратиться ко мне за консультацией вы можете через кнопку "Консультация" или написать в Telegram
Автор: Елена Дмитриевна Субботина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru