Гнев - это важная эмоция, которая может быть очень полезной, если научиться ей управлять. Но иногда вспышки злости становятся привычкой, которая мешает жить. Поговорим о том, как регулировать свой гнев.
Для начала важно научиться распознавать первые знаки гнева. Это могут быть физические ощущения в теле или более легкие эмоции, такие, как раздражение. Когда вы чувствуете, что кулаки сжались, мышцы напряглись, кровь прилила к голове и вы готовы агрессивно повести себя. Изучите ваши личные сигналы гнева.
Далее примените расслабляющие техники, например, дыхательные.
Также хороши техники осознанности, возвращающие вас в настоящий момент. Обратите внимание на ощущения, состояние тела, предметы вокруг.
Сделайте шаг из ситуации. Это может быть физический или хотя бы воображаемый выход из проблемной ситуации. Другая обстановка и взгляд на происходящее со стороны позволит по-другому это оценить. Возможно, вы заметите аспекты, говорящие о том, что все не так плохо. Если вы делаете это в воображении, заранее продумайте некое безопасное пространство, которое вы будете представлять.
Проанализируйте мысли. Насколько они рациональны и насколько соответствуют ситуации. Если вам свойственно взрываться в порыве ярости думать, например, что вы всех разнесете, вычеркнете из своей жизни, то подумайте, так ли это на самом деле, стоит ли так размышлять, если это ваши близкие, насколько соответствует ваша реакция произошедшему, возможно, есть менее категоричные утверждения.
Составьте план по решению проблемы. Если концентрироваться на том, как все ужасно, то ярость будет нарастать. Если же вы начнете думать, как это решить, вы постепенно будете успокаиваться. Злость не ведет к решению проблемы, а только отдаляет его.
Тренируйте спокойное выражение своих эмоций. Это нужно делать заранее, если есть возможность предугадать, что вероятна ссора, вы встретитесь с людьми, при которых обычно злитесь. Продумайте, что вы можете сказать, приготовьте несколько фраз и потренируйтесь их произносить.
Также важно заранее тренировать навык релаксации. Если вы понимаете, что вы чересчур импульсивны, найдите занятия, которые будут успокаивать вас, например, чтение, рукоделие, медитации, пилатес, ходьба, плавание, йога и так далее.
И, конечно, не забывайте обратиться к специалисту. Психолог поможет определить причины гнева и найти подходящие способы реагирования.
Уважаемые читатели, поделитесь, как вы регулируете гнев?
Буду рада вашим "Спасибо" и комментариям!
Для записи на индивидуальную психологическую консультацию отправьте мне сообщение https://www.b17.ru/tatianapereval/#contact или напишите по т.+79247134881.
Автор: Татьяна Ивановна Перевалова
Психолог, Интегративный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru